Kebudayaan untuk atlet matang | Gaya hidup

Kaedah senaman aerobik yang berterusan

Atlet matang? Nah, baiklah, tidak begitu banyak, jangan risau, ini adalah satu peringkat lagi dalam kehidupan kita, dan selamat datang. Kata kematangan menunjukkan banyak faktor, tetapi kita akan berpegang pada sukan kita dan bagaimana untuk mendapatkannya. Seperti yang kita ketahui, selama bertahun-tahun tubuh kita kehilangan fakulti dan, seperti yang logik, mekanisme pemulihan tidak lagi berkesan seperti ketika kita berumur 20 tahun, tahap testosteron menurun, metabolisme kita melambatkan dan kita bentuk dan mendapatkan titik definisi yang baik membebankan kita lebih banyak … tetapi kita akan mendapatkannya, tentu saja.

Saya tahu, dalam setiap senaman perkara yang sama berlaku, anda masih mempunyai banyak kekuatan seperti orang yang melatih anda atau lebih, tetapi apa yang biasanya berlaku seterusnya? Saya tahu kawan, sakit kepada jiwa, sendi memberikan amaran tetap, lutut, siku, bahagian bawah, tetapi Ego adalah hak Ego yang betul?

Sudah lama sekarang "kerana alasan force majeure meninggalkan Ego yang diletakkan"Dan awak tahu sesuatu? dari saat itu saya mengucapkan selamat tinggal kepada kesakitan sendi, tendinus dll, dan sebagainya … dan anda mendapat lebih banyak kemajuan yang menarik tanpa akibat yang berbahaya, apa pendapat anda? Hebat, bukan? Dan anda akan bertanya kepada saya, apakah latihan ini terdiri daripada? Sangat mudah Ia cukup untuk memohon apa yang semua orang yang telah berlatih selama bertahun-tahun akan perlu menguasai: Naluri. Ya kawan, naluri dan akal sehat. Tidak, jangan risau, ia bukan tentang tidak bergerak lebih banyak, anda tidak akan kekal kecil, lebih kurang, tetapi saya boleh memberi jaminan bahawa jika anda memutuskan untuk mengabaikan isyarat yang awak menghantar dan meneruskan, Kemungkinan besar, oleh itu, dengan kekerasan, anda perlu berhenti berlatih dan oleh itu tinggal seperti yang anda tidak mahu: "canijos".

Latihan ini

Nah, mari lihat di bawah cara terbaik untuk mendapatkan pertandingan yang baik untuk latihan kami dan pada masa yang sama mengekalkan sendi kami.

Seperti yang telah saya katakan sebelum ini, sudah cukup untuk mendengar isyarat bahawa tubuh kita menghantar kita, untuk mengetahui apabila kita telah pulih dari satu sesi latihan ke seterusnya dan dengan cara ini untuk terus maju, tanpa mengira usia. Anda sentiasa boleh memperbaiki, saya memberi jaminan kepada anda. Sudah tentu latihan perlu menyesuaikan diri dengan setiap orang khususnya, tetapi dengan beberapa garis panduan umum, perubahan akan menjadi besar.

Kami akan menggunakan sistem latihan yang dipanggil Cahaya Berat dan sebaliknya, iaitu, setelah anda melakukan pengedaran otot-otot yang akan anda lakukan pada setiap sesi, contohnya: pectoralischotibial, minggu pertama anda bermula dengan latihan dada berat dan rambut ringan dan minggu kedua anda membalikkan kedua-dua kumpulan seperti pengurusan kargo, dan dengan cara ini akan menjadi pektoral-ischium ringan. Saya ingin menunjukkan bahawa apabila saya mengatakan berat saya maksudkan konsep tertentu setiap individu, yang melibatkan latihan dengan beban yang agak tinggi tetapi tanpa beban yang berlebihan pada tendon dan sendi, dan sentiasa menjalankan senaman yang disyorkan untuk masing-masing dan dengan kawalan yang ketat.

Dengan cara ini kita bukan sahaja akan memberikan anda berehat pada sendi kami, tetapi juga kepada kumpulan yang biasanya ditinggalkan di latar belakang, memberi mereka kesempatan untuk menyerahkannya untuk bekerja dengan keutamaan.

Sentiasa dari satu latihan ke yang lain kami akan pergi seluruh hari rehat untuk memastikan pemulihan yang baik dan anda akan melihat bagaimana anda akan mendapat lebih banyak kekuatan untuk menghadapi latihan. Anda tidak perlu mengabaikan latihan aerobik kerana manfaat yang diberikan oleh sistem kardiovaskular sangat diperlukan pada atlet-atlet yang berumur tertentu, dan juga pembengkakan penting untuk penyelenggaraan fascias otot.

Satu lagi faktor yang saya selalu ingat dengan semua pelanggan saya ialah setiap 12 minggu rehat aktif perlu dilakukan, untuk beristirahat pada tahap sistem otot, sendi dan saraf, dan saya cadangkan sebarang aktiviti yang tidak melibatkan latihan dengan beban. Ia akan dianjurkan aktiviti luaran, berenang, berbasikal, dan lain-lain, dan bukan hanya memberi rangsangan baru untuk otot anda untuk menyambung semula latihan, tetapi mengubah persekitaran secara psikologi dan sangat dianjurkan untuk menghadapi satu lagi latihan .

Jika anda mengikuti petua ini, saya yakin bahawa anda akan melatih bertahun-tahun dan mengekalkan kesihatan sendi anda, oleh itu kemajuan akan berterusan.

Siapa yang mengatakan bahawa pada usia tertentu anda tidak boleh bertambah baik?

Selamat datang ke kelab atlet matang!

Dihapuskan daripada teks asal Joan Ruano, Pelatih Kebangsaan AEF-IFBB.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: