Bagaimana untuk mengira kadar jantung maksimum (Fcmax) | Gaya hidup

Jenis somatik: Endomorphs, Ectomorphs dan Mesomorphs

Apakah maksud kadar jantung maksimum? (HRmax), dari angka ini, anda boleh mengira kadar denyutan jantung yang perlu kami bawa mengikut kerja yang kami mahu lakukan. Contohnya, jika kita mempunyai kadar jantung maksimum daripada 190 dan kami ingin bekerja di kawasan aerobik pertengahan daripada 60% hingga 70% kita perlu pergi ke 115 dan 130 denyutan seminit.

Kami mempunyai beberapa persamaan yang membolehkan kita mengetahui kadar jantung maksimum (FCmax), tanpa perlu mengujinya dengan usaha usaha maksimum, dari yang paling mudah di mana kita tidak memerlukan sebarang peranti untuk yang paling dipercayai yang perlu untuk memantau usaha.

Formula am untuk mengira HRmax

The formula umum (Fox dan Haskell) dan yang paling banyak digunakan, tetapi paling tidak boleh dipercayai, adalah yang mengatakan bahawa kita hanya perlu tolak daripada angka tetap 220 usianya dalam tahun, contohnya: 220 – 30 tahun = ke kadar jantung maksimum daripada 190

Formula ini mempunyai beberapa kelemahan yang besar, pertama yang tidak mengambil kira titik permulaan, ia tidak sama dengan mempunyai 70 denyutan pada rehat daripada 50 apabila ia datang untuk melihat denyutan kerja yang ideal. Satu lagi ialah jantina, wanita itu, secara purata, mempunyai denyutan yang lebih tinggi daripada lelaki, jadi denyutan mereka untuk pekerjaan tertentu harus sedikit lebih tinggi daripada pada lelaki.

  • Pulsasi subjek A untuk pekerjaan pada 60% = 220-30 = 190 hingga 60% = 114
  • Pulsasi subjek A untuk pekerjaan pada 90% = 220-30 = 190 pada 90% = 171

Walaupun ia boleh dikatakan bahawa ia berfungsi dengan beberapa nuansa, wanita harus menolak pada usia mereka angka yang sekitar 225/228 dan bergantung kepada aktiviti yang kita lakukan kita harus menambah antara 10 dan 20 berdegup kepada angka kerja.

Sebagai contoh:

  • Dalam kes sebelumnya 220-30 = 190 hingga 60% = 114 kita menambah 15 untuk menjadi seorang wanita = 129
  • Dalam kes sebelumnya 220-30 = 190 hingga 90% = 171 kita menambah 15 menjadi seorang wanita = 186

Sesiapa yang telah bermain sukan tahu bahawa pengiraan kedua ini lebih dekat dengan kerja sebenar. Walaupun begitu, kami mempunyai lebih banyak formula:

Rumus lain untuk mengira HRMAx kadar jantung maksimum

Ini persamaan mereka dari universiti Amerika yang berbeza dan yang terakhir dipamerkan oleh Pedro Ángel López Miñarro dalam bukunya.

  • FCmax = 205.8 – (0.685 * umur dalam tahun)
  • FCmax = 206.3 – (0.771 * umur dalam tahun)
  • FCmax = 217 – (0.85 * umur dalam tahun)
  • FCmax = 208 – (0.7 * umur dalam tahun)

Tetapi walaupun begitu, ini tidak membezakan wanita dari lelaki, walaupun sebahagian daripada mereka ketika menghitung keamatan dari hasil persamaan jika mereka menyokong perbezaannya dalam 5 +/-.

Kami mempunyai formula lain untuk dikira mengikut jantina di mana kita perlu mengetahui berat subjek.

  • Bagi lelaki HRmax = ((210 – (0,5 * umur dalam tahun)) – 1% daripada berat) + 4
  • Bagi wanita FCmax = (210 – (0.5 * umur dalam tahun)) – 1% daripada berat badan

Pengetahuan tentang kadar jantung maksimum ia berguna untuk kemudian mengetahui rentang pulsasi yang perlu kita kerjakan mengikut intensiti latihan, untuk ini kita dapat membuat peratusan langsung atau menggunakan kaedah karvonen.

Pengiraan langsung kadar denyutan maksimum

Lakukan pemanasan yang baik, beberapa minit regangan dan kemudian a pecut, iaitu perlumbaan pada kelajuan maksimum kira-kira dua setengah hingga tiga minit. Ambil pulsasi selama enam saat pada akhir ujian, tunggu kira-kira lima saat dan ambil semula pulsasi.

Ini adalah yang paling langsung dan mudah untuk mengetahui denyutan maksimum. Tetapi ia bukan untuk tiada apa yang boleh dirujuk untuk orang yang mempunyai sedikit atau bentuk fizikal. Jika ini adalah kes anda, cuba buat pecut tiga puluh atau empat puluh saat.

Sejak kita akan berakhir dengan denyutan yang sangat tinggi, apabila mengira mereka hanya dalam enam saat, kita akan mempunyai margin ralat yang sangat besar, tetapi jika kita mengambilnya dalam lima belas saat, masa itu akan cukup untuk organisma mula pulih dan ia tidak akan menjadi nilai yang tepat sama ada. Penggunaan monitor denyutan jantung tidak akan menjadikan soalan lebih mudah.

Tonton video itu: sensasi somatik sensasi nyeri nyeri kepala dan sensasi suhu

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: