πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ ying ying ying ying ying ying πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡

Jalan ke Olympia 2018: Dexter “The Blade” Workout Dada Jackson

Juga dikenali sebagai Dumbbell Reverse Fly dan Dumbbell Belakang Delt Raise.

Dalam Latihan ini:

  • Otot sasaran utama anda berfungsi: Posterior Deltoid
  • Synergists: Lateral Deltoid, Middle and Lower Trapezii, Rhomboids, Teres Minor, Infraspinatus, Supraspinatus
  • Mekanik: Pengasingan
  • Peralatan diperlukan: Dumbbell
  • Tahap: Pertengahan
  • Angkatan: Tarik

Kedudukan permulaan:

  1. Memegang dumbbell dalam satu tangan, berbaring dengan dada anda di atas bangku rata. Sebaiknya, bangku itu perlu dinaikkan (sekitar 15 darjah apabila diukur dari lantai) untuk membolehkan dumbbell digantung terus tanpa menyentuh lantai.
  2. Hentarkan kaki anda dan tanamkan kaki anda dengan kuat di atas lantai.
  3. Pegang bangku dengan tangan bebas untuk kestabilan.

Pelaksanaan:

Poskan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap badan anda.

  1. Menjaga siku anda sedikit bengkok, menghembus nafas dan angkat dumbbell o sisi sehingga siku anda berada pada ketinggian bahu dan lengan anda hampir sejajar dengan lantai.
  2. Pegang postur ini untuk menghitung dua.
  3. Menghembus dan perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara terkawal.
  4. Ulangi bilangan ulangan yang diingini.
  5. Ulangi senaman dengan tangan bertentangan.

Sesetengah Wawasan:

  • Siku harus bengkok pada kecenderungan minimum.
  • Anda bebas untuk menggunakan sama ada cengkaman neutral (telapak menghadap ke dalam) atau cengkaman yang terkurung (telapak menghadap ke hadapan).
  • Daripada menggenggam bangku dengan tangan percuma anda, letakkan tangan percuma di belakang anda. Ini akan meletakkan keseimbangan badan anda dan memaksa pengambilan lebih banyak otot penstabil, terutamanya dalam inti anda.
  • Untuk menargetkan deltoid posterior anda dan meminimalkan penglibatan dorsi latissimus anda semasa melakukan dumbbell berbaring sebelah lengan sebelah belakang, lengan atas anda mesti naik di jalan yang tegak lurus dengan batang tubuh anda (iaitu, langsung ke sisi).
  • Untuk menargetkan deltoid posterior anda dan meminimalkan penglibatan deltoid lateral anda, badan anda mesti sama ada mendatar atau dekat dengan mendatar.

Lumbar dumbbell satu lengan belakang menimbulkan video tambahan

Bagaimana tidak untuk melakukan berbaring dumbbell satu tangan belakang belakang kenaikan!

Dalam video pengajaran ini oleh Bodybuilding.com, pemisahan deltoid posterior boleh diperbaiki dengan ketara dengan berbaring mendatar, mengurangkan bengkok di siku, dan memastikan bahawa lengan atas naik tegak ke batang badan.

Tonton video itu: Markus Ruhl – MONSTER – Motivasi Bina badan

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: