微 🥇 Makanan testosteron | Gaya hidup

Ikan dalam diet, penting

Walaupun ramai hormon anaboliks badan mempengaruhi pengaruh otot (pertumbuhan hormon, insulin dan faktor pertumbuhan insulin seperti), testosteron Ia adalah yang paling penting. Bukan sahaja menggalakkan perkembangan otot tetapi juga mempunyai ciri-ciri lain yang menjadikannya hormon lelaki yang paling penting, yang bertanggungjawab bagi banyak ciri-ciri lelaki: rambut badan, suara yang mendalam, otot yang lebih besar, kekuatan yang lebih tinggi.

Tetapi testosteron Ia juga membantu mengekalkan kelonggaran, kerana ia mempercepatkan metabolisme, meningkatkan pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan menghalang pengumpulan mereka dalam tubuh.

Mengekalkan tahap yang tinggi testosteron ia tidak bermaksud menggunakan steroid atau prohormon yang tidak sah. Fakta semata-mata mengetahui bagaimana untuk makan membuat perbezaan yang mengagumkan ketika datang untuk menetapkan tahap testosteron untuk perkembangan otot.

Bertemu testosteron

Untuk memahami bagaimana diet menjejaskan tahap testosteron, ada yang pertama memahami isu penghasilan hormon ini dan tindakan konkritnya. Semuanya bermula di dalam otak. Hormon yang dipanggil gonadotropin-releasing hormone (Gn RH) meninggalkan hypothalamus (seksyen kecil bahagian dalam otak) dan pergi ke kelenjar pituitari. Dari situ, GnRH merangsang pelepasan hormon luteinizing, yang bergerak melalui darah ke testis, di mana ia mengaktifkan enzim yang mengubah kolesterol menjadi testosteron. Dan makanan anda boleh memberi kesan positif atau negatif terhadap semua langkah-langkah yang menentukan.

Rejimen nutrien anda juga mempengaruhi testosteron selepas ia dihasilkan. Testosteron bergerak melalui aliran darah ke sel-sel otot dan tisu lain sebagai testosteron percuma atau terikat kepada protein pengangkutan. Hanya testosteron percuma yang boleh digunakan untuk meningkatkan perkembangan otot. Dalam sesetengah tisu, seperti adipose atau otak, lemak boleh ditukar kepada estrogen (hormon wanita yang menghalang pengeluaran testosteron dan mendorong pengumpulan lemak). Diet dapat mempengaruhi jumlah dalam darah estrogen aktif dan testosteron.

Makanan dan testosteron

Untuk meningkatkan tahap testosteron, langkah pertama adalah untuk mengambil kalori yang mencukupi. Berikutan diet hypocaloric boleh mengakibatkan kehilangan otak GnRH, serta penurunan aktiviti enzim testosteron-catalyzing testis, dua kejadian yang mengurangkan pengeluaran testosteron. Kuncinya di sini adalah bahawa kita tidak berniat untuk makan terlalu banyak dan meningkatkan lemak, kerana ia mengandungi lebih banyak enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Diet testosteron menyediakan kalori yang cukup untuk meningkatkan pembangunan otot dan tahap testosteron tanpa menambahkan lemak. Diet kami berdasarkan kepada pembina badan dengan berat 80 kilo; Untuk mengetahui keperluan kalori kita, kita perlu mengalikan berat badan dalam kilogram sebanyak 40 hingga 44 kalori. Oleh itu, atlet 80 kilogram, hendaklah makan antara 3,200 dan 3,520 kalori setiap hari; 90, antara 3,600 dan 3,960, dan sebagainya.

Langkah seterusnya adalah untuk memakannya karbohidrat mencukupi. Fikirkan sekurang-kurangnya 4 gram sehari per kilogram berat badan, kira-kira dua kali ganda pengambilan protein anda. Dan walaupun kami jarang menasihati karbohidrat halus (kecuali pada saat latihan), kami sarankan melakukannya di sini karena diet serat tinggi cenderung untuk mengurangi testosteron. Ini bermakna memilih kali beras putih di atas beras perang, atau roti putih bukannya roti gandum. Dalam kes ini, serat diekstrak dari buah, sayuran dan makanan keseluruhan yang termasuk dalam diet kita.

Keutamaan nombor 3 ialah protein. Dan mengapa tidak nombor satu? Walaupun kita selalu menekankan pentingnya protein (dan penting untuk diet testosteron), apa yang lebih penting dalam hal ini adalah mengambil cukup dan tidak terlalu banyak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memakan lebih banyak protein daripada karbohidrat dapat mengurangkan tahap testosteron. Anda akan mengambil 2 gram sehari setiap kilogram berat badan, tidak lebih atau kurang. Dan di samping itu, anda perlu mencuba majoriti daripada sumber haiwan; Diet vegetarian dikaitkan dengan lelaki yang mempunyai tahap testosteron yang rendah.

Perkara terakhir, tetapi sebaliknya kepentingannya adalah isu gris. Mari kita mengambil makronutrien bahawa 30% daripada kalori kita, tetapi cuba untuk tidak membebankan kita lemak politaktepu seperti salmon, ikan berlemak yang lain dan minyak sayur-sayuran. Kita mesti menumpukan perhatian kepada lemak tanpa monounsaturated seperti kacang, buah zaitun, minyak zaitun dan avokado, dan lemak tepu seperti juga daripada daging dan telur merah kuning. Walaupun nasihat membingungkan, penyelidikan menunjukkan bahawa lemak tak jenuh tepu mengurangkan kadar testosteron, dan lemak tak jenuh, bahkan tepu, meningkatkannya.

Anda juga akan termasuk shake pra dan pasca latihan.Mengkonsumsi protein whey dan karbohidrat cepat selepas senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah testosteron yang diterima oleh otot serta bilangan reseptor testosteron. Ambil 20 gram protein dan 20 hingga 40 karbohidrat sebelum latihan, dan 20 hingga 40 protein dan 40 hingga 100 karbohidrat selepas bersenam.

Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran salib seperti brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, air minum dan lain-lain, kerana ia mengandungi fitokimia yang boleh mengurangkan estrogen negatif dan kesannya terhadap tahap testosteron. Juga mengawal penggunaan alkohol. Ia mempunyai faedahnya, tetapi ia berlebihan mengurangkan tahap testosteron.

Kami mengesyorkan berikutan diet testosteron selama enam minggu, dan kemudian kembali ke diet binasa biasa. Walaupun pelan ini agak sihat, penggunaan karbohidrat hipoglikemik dan lemak tak tepu tidak boleh dielakkan untuk masa yang lama; mereka menawarkan banyak manfaat untuk organisma dan pengingesannya tidak boleh dipotong. Sekiranya diet testosteron sangat positif, kembalilah kira-kira setiap enam bulan. Kami pasti ya.

Diet

Sarapan pagi:

– 4 telur besar
– 1 paket krim gandum segera
– 1/2 alpukat

Makan pagi:

– 225 gram yogurt buah separuh lemak
– 1 pisang
– 20 gram kacang

Makan tengah hari:

– 112 gram ayam belanda
– 2 keping roti gandum
– 1/2 alpukat

Sebelum latihan:

– 1 ukuran protein whey dalam air
– 2 keping roti gandum
– 1 sudu mentega kacang

Selepas latihan:

– 1 ukuran protein whey (dalam air)
– 1/2 cawan gula atau glukosa

Makan Malam:

– 170 gram daging merah
– 1 cawan beras putih
– 1 cawan kembang api yang dimasak

Sebelum tidur:

– 225 gram keju mentah
– 1 paket krim gandum segera
– 28 gram kacang

JUMLAH: 3,369 kalori, 197 gram protein, 398 karbohidrat dan 111 lemak.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: