🥇 🥇 Round 9: Pemisahan Latihan Ultimate - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Frekuensi Makanan Untuk Sintesis Protein Maksimum

Apakah kekerapan latihan yang ideal untuk membina otot dan kehilangan lemak?

Matt: Mengenai pembinaan otot, saya fikir ia agak sesuai untuk memukul setiap kumpulan otot setiap 4-5 hari. Sekiranya diperlukan otot 72 jam untuk memulihkan maka anda memerlukan masa untuk berbuat demikian dan melihat seperti semasa fasa pembinaan jisim otot anda akan menolak pound, ia seolah-olah membuat yang paling masuk akal untuk membolehkan masa yang cukup untuk pulih dan berkembang .

Dengan kehilangan lemak, dan saya tidak mempunyai apa-apa untuk menyokong ini selain daripada pengalaman peribadi, saya suka melatih lebih kerap untuk memastikan metabolisme pada premium sepanjang masa, memukul seluruh badan dua kali seminggu. Kita semua memahami nilai EPOC dan untuk mendapatkan yang terbaik dari itu saya percaya ia ideal untuk terus membebankan otot.

Walau bagaimanapun, mengelakkan kecederaan semasa kehilangan lemak adalah sangat penting. Tahap peningkatan aktiviti dan kalori yang dikurangkan untuk penyembuhan membuat senario yang berpotensi berbahaya. Apabila berlatih setiap kumpulan otot dua kali seminggu saya lebih cenderung melakukan senaman yang lebih sedikit serta kurang set. Set berat masih akan berlaku tetapi tidak kerap.

Setelah mengatakan semua ini, dan saya akan melihat dengan lebih dekat ini dalam artikel tidak lama lagi, saya mula mempersoalkan seberapa sering otot perlu dilatih untuk pertumbuhan optimum kerana jumlah waktu yang terhad bahawa sintesis protein dipertingkatkan mengikuti latihan. Mungkin masa pemulihan tambahan tidak diperlukan semasa fasa pembinaan otot dan kami akan lebih baik berkhidmat untuk dua kali seminggu, latihan badan penuh berpecah sepanjang masa.

Colin: Selamat kembali Michael, saya berharap dapat berbual dengan anda! Baiklah sekarang untuk jawapan saya:

Matt, sangat mengagumkan anda mengatakan apa yang anda lakukan untuk melatih setiap otot dua kali seminggu untuk membina otot kerana saya akan mengubah sepenuhnya bagaimana saya melakukan perkara-perkara untuk sebahagian besar saya memulakan bulan ini. Saya telah melatih satu kumpulan otot setiap kali berpisah untuk beberapa tahun kebelakangan sama ada saya mengalami kehilangan lemak atau peringkat pembentukan otot. Saya telah membaca banyak akhir-akhir ini untuk benar-benar membina latihan otot setiap otot dua kali seminggu, dengan cara yang berbeza, adalah ideal.

Saya mula tertanya-tanya jika terlalu banyak penekanan diletakkan pada overtraining dan sebaliknya ramai orang berada dalam keadaan yang ditonjolkan. Apa yang akan saya lakukan ialah hari berat / kuasa dua kali seminggu, sekali untuk badan atas dan sekali untuk badan yang lebih rendah. Istirahat dan kemudian saya akan menghabiskan tiga hari untuk memisahkan jenis kerja ringan / hipertropi diikuti dengan hari rehat yang lain. Semua hari adalah hari intensiti yang sangat tinggi, hanya jenis penekanan yang berbeza. Ini akan menjadi percubaan untuk saya tetapi sesuatu yang saya sangat teruja untuk mencuba dan melihat bagaimana ia berlaku.

Secara peribadi, saya fikir untuk kehilangan lemak, lebih baik untuk hanya memukul segala-galanya sekali seminggu kerana apa yang anda katakan, peningkatan peluang untuk kecederaan. Untuk kehilangan lemak, saya suka mengangkat berat badan 4 hari yang berpecah dengan baik selama dua atau tiga hari kerja selang masa yang sukar.

Michael: Oh lelaki, anda menggunakan perkataan "Saya" … Ideal. Dari aplikasi peribadi dan praktikal teori buku teks, saya mendapat respon terbaik dari tubuh saya apabila saya melakukan latihan perpecahan yang tulen, memukul setiap kumpulan sekali seminggu. Saya sebenarnya ditarik ke sana melalui percubaan dan kesilapan sebelum mempelajari hujah-hujah sebenar di sebalik pendekatan ini. Sekiranya kita ingin mengalami kehilangan lemak, pendekatan yang paling berkesan pada pendapat saya adalah untuk meningkatkan metabolisme melalui peningkatan jumlah tisu otot tanpa lemak. Jadi sekarang kita mempunyai dua sebab untuk meningkatkan massa. 1) kerana kita mahu lebih banyak jisim; dan 2) kerana ia akan menggalakkan kehilangan lemak yang berterusan. Dalam pengalaman saya, jika saya merobek otot cukup cukup, ia mengambil masa 72 jam untuk menyembuhkan air mata mikro. Dan kemudian anda memerlukan beberapa hari selepas penyembuhan untuk penciptaan sel baru. Saya tidak berpura-pura tahu berapa lama, tetapi 2-3 hari. Sekiranya saya pergi tidak lama lagi dan meruntuhkan otot kembali sebelum kitaran selesai, saya menghentikan proses itu – dan oleh itu kemajuan – pada ketika itu. Sebaik sahaja saya tetap setia kepada formula ini, saya mula melihat peningkatan yang konsisten pada kedua-dua hujung spektrum.

Dara: Untuk membina otot, saya suka perpecahan yang menjejaskan setiap otot sekali, mungkin memukul perlahan untuk tumbuh dua kali. Saya setuju bahawa anda memerlukan masa untuk membaiki otot itu sendiri dan jangan lupa bahawa sistem saraf juga perlu pulih dari tekanan yang mengangkat berat meletakkannya. Mendengarkan tubuh anda di sini adalah kunci, jika anda merasakan anda memerlukan hari tambahan atau dua rehat, kemudian mengambilnya. Untuk kehilangan lemak, saya ingin meningkatkan kekerapan latihan dan memecah kardio dan berat badan saya. Oleh itu, kebanyakan hari dalam seminggu saya akan bekerja dua kali sehari, jarak sejauh yang saya boleh. Ini menjadikan metabolisme menembusi dan juga membolehkan anda memaksimumkan tindak balas hormon terhadap setiap jenis senaman yang berbeza, yang membolehkan anda mengekalkan jisim tanpa lemak semasa membakar lemak badan.

Pusingan 1: Kaedah kehilangan lemak terbaik

Pusingan 2: Fasted vs cardio fed untuk fatloss

Pusingan 3: Kehilangan lemak dan makanan tambahan otot

Pusingan 4: Masa nutrien / kekerapan makan untuk kehilangan lemak / membina otot

Pusingan 5: 3 latihan terbaik

Pusingan 6: Program latihan yang ideal

Pusingan 7: Berapa banyak protein untuk kehilangan lemak

Pusingan 8: 10 paun terakhir

Selamat Mengangkat!

Tonton video itu: Video Prank Orang Buta Makan Es Krim Lucu Banget

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: