🥇🥇Round 25: Latihan Bangunan Lengan Terbaik - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

FitnessVolt.com Bercakap Dengan IFBB Athlete Ramona Braun

Apakah bangunan lengan terbaik dan latihan membentuk / menentukan?

Dara: Untuk bisep, penting untuk mengendalikan semua kepala untuk mendapatkan bentuk keseluruhan bulat yang bagus, dan ini bermakna bekerja dengan pelbagai genggaman dari pelbagai sudut. Saya suka curl barbell, keriting tukul dumbbell yang terletak di bangku bangku dan keriting tukul badan silang. 21 dan set drop berfungsi dengan baik untuk memberi anda pam yang benar-benar baik di bisep juga. Untuk triceps saya suka kabel. Saya dapati saya lebih fokus pada otot triseps dengan kabel daripada hanya dengan barbells atau dumbbells. Lurus triceps bar lurus dan sambungan tali overhead adalah latihan triceps kegemaran saya. Drops set sangat baik untuk triceps juga. Untuk membentuk / menentukan, baik yang turun ke tahap lemak badan sekali lagi. Selain latihan lengan anda, anda perlu melakukan HIIT secara teratur dan memastikan diet anda bersih jika anda ingin dapat melihat kerja keras anda!

Colin: Seperti yang dikatakan oleh Dara kepada otot-otot yang telah ditentukan, anda bukan sahaja perlu mempunyai otot tetapi anda memerlukan lemak badan yang lebih rendah bagi mereka untuk benar-benar "pop." Bagi membentuk, jika anda ingin mendapatkan teknikal anda tidak boleh mengubahnya bentuk otot anda. Bentuk otot anda adalah dari genetik anda, anda hanya mempunyai keupayaan untuk menjadikannya lebih besar atau lebih kecil. Jangan meremehkan pentingnya pergerakan kompaun untuk lengan yang bagus. Variasi bangku, tekanan overhead, pull-up, bengkok atas baris, bar T-Bar dan semua baris yang anda boleh fikirkan adalah hebat. Dari sana campurkan latihan pemisahan kegemaran anda seperti yang Dara disebutkan, tetapi terus mengubah latihan serta gaya dan gaya latihan seperti drop set dan rest-pauses. Terdapat satu ton pergerakan yang hebat, ia benar-benar semua datang ke keutamaan peribadi … Volum adalah kunci.

Matt: Saya suka cengkeraman bangku cengkeram dan penghancur tengkorak sebagai latihan bangunan besar-besaran dan banyak kerja kabel untuk membentuk pergerakan. Seperti yang dikatakan Colin anda tidak boleh benar-benar membentuk otot anda jadi saya rasa saya benar-benar mengatakan bahawa untuk triceps kompaun berat bekerja, penghancur dekat dan tengkorak berfungsi dengan baik. Kedua-duanya membolehkan banyak berat dan walaupun kedua-duanya adalah pergerakan kompaun, saya mendapati kedua-duanya berkesan untuk mengasingkan trisep, secara relatifnya. Setakat pergerakan pengasingan, saya sangat suka apa-apa yang melibatkan kabel dan cengkaman yang terbalik atau neutral. Sebabnya adalah bahawa cengkaman dekat dan penghancur tengkorak kedua-duanya menggunakan cengkaman yang sama sehingga melakukan cengkaman terbalik atau tali pulldowns akan melanda triceps secara berbeza dan kita semua tahu bahawa memukul otot dari pelbagai sudut adalah lebih baik daripada hanya mengulangi yang sama perkara berulang-ulang.

Ketika datang ke bisep saya sangat suka curl barbek berdiri, cengkeraman dekat tarik dan tarikan pegangan neutral. Curl curl berdiri adalah pembina biceps am yang hebat dan variasi menarik, apabila anda memberi tumpuan kepada menggunakan lengan anda, sangat dikenakan kepada bisep anda. Saya juga suka keriting tukul dan keriting dumbbell bergantian sama ada berdiri atau condong kembali pada bangku cenderung untuk menukar sudut. Dua latihan yang tidak pernah berfungsi dengan baik untuk diri saya adalah keriting kepekatan dan keriting pendakwah. Untuk sebab tertentu bahu saya benar-benar terlibat dengan mereka. Saya tidak tahu sama ada yang sama untuk orang lain tetapi apabila saya melakukan keriting pendakwah terutama sekali ia membawa saya lebih banyak kekuatan dan kepekatan untuk memastikan bahu saya terkunci di tempat untuk menjauhkan diri dari pergerakan yang saya tidak pernah dapat mendapat latihan bisep yang baik dalam.

Pusingan 1: Kaedah kehilangan lemak terbaik

Pusingan 2: Memperkuatkan kardio vs kardio untuk kehilangan lemak

Pusingan 3: Kehilangan lemak dan makanan tambahan otot

Pusingan 4: Masa nutrien / kekerapan makan untuk kehilangan lemak / membina otot

Pusingan 5: 3 latihan terbaik

Pusingan 6: Program latihan yang ideal

Pusingan 7: Berapa banyak protein untuk kehilangan lemak

Pusingan 8: 10 paun terakhir

Pusingan 9: Pembahagian latihan utama

Pusingan 10: Adakah karbohidrat atau lemak membuat anda gemuk?

Pusingan 11: Adakah lebih baik kehilangan lemak atau membina otot terlebih dahulu?

Pusingan 12: Repetor rendah atau wakil tinggi untuk jisim otot maksimum?

Pusingan 13: Strategi membina otot: keuntungan pukal atau ramping?

Pusingan 14: Adakah latihan untuk kegagalan yang diperlukan untuk membina jisim otot?

Pusingan 15: Adakah makanan cheat baik atau buruk?

Pusingan 16: Cara paling cepat untuk mendapatkan enam pek abs?

Pusingan 17: Urutan latihan yang paling berkesan

Pusingan 18: Adakah kardio diperlukan?

Pusingan 19: IIFYM vs makan bersih

Pusingan 20: Kesilapan dan nasihat Newbie

Pusingan 21: Otot yang paling penting

Pusingan 22: Adakah latihan teras perlu?

Pusingan 23: Latihan terbaik untuk membina bahagian tengah robek yang kuat

Pusingan 24: Kecergasan kecergasan yang baik dan buruk

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: