‥🥇The Press Bench - The Greatest Lift Ever 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Fakta Lemak Lemak: Memakan Cardio

Ansuran pertama siri ini meliputi sejarah akhbar bangku dan ia evolusi kepada versi moden yang kita kenal. Ia juga meliputi bagaimana pergerakan sebenar telah berkembang juga. Pada hari ini dan umur orang-orang yang paling berminat dalam kekuatan memberi tumpuan kepada cara terbaik untuk meningkatkan berat badan yang ditarik oleh cuba untuk meminimumkan jarak yang harus dilalui oleh bar. Mereka yang berminat untuk membina otot lebih berminat untuk meningkatkan ketegangan dengan melambatkan lif atau dengan menggunakan band atau rantai serta genggaman yang berbeza dan sudah tentu dengan menggunakan sebanyak mungkin sudut.

Satu perkara tetap berterusan, dan itu adalah perhatian kepada bentuk yang betul sepanjang latihan. Ini sering diabaikan berhubung prestasi. Mereka yang kurang berpengalaman mempunyai persediaan dan pelaksanaan yang berbeza berbanding mereka yang mempunyai pengalaman. Ia adalah kerana ini pengangkat baru mesti memberi tumpuan kepada teknik dan menguatkan teknik itu dengan setiap rep. Ingat, ia bukan amalan yang menjadikannya sempurna. Hanya latihan sempurna yang sempurna.

Salah satu perkara yang paling mengecewakan mengenai bangku simpanan adalah titik melekat. Ia bukanlah satu titik tetapi sebahagian dari pelbagai usul yang dicirikan oleh suatu tempoh daya luar yang lebih rendah yang berkaitan dengan graviti yang mengakibatkan perlambatan kelajuan bar yang bermakna penurunan momentum.

Rata-rata satu lif maks boleh berlangsung kurang dari dua saat dan titik melekat bermula kira-kira dua hingga empat sepersepuluh detik ke bahagian sepusat rep dan berakhir pada sekitar lapan hingga sembilan per sepuluh saat. Ini bermakna ia berlangsung selama kira-kira 25 peratus dari bahagian tolak lift.

Dua teori yang sangat berbeza cuba untuk menerangkan apa yang berlaku semasa titik melekat. Satu adalah bahawa aktiviti otot kekal tidak berubah semasa bahagian lif ini tetapi tekanan elastik yang meningkat yang berlaku pada otot yang paling diregangkan titik telah berhenti dan jadi 'push' tambahan dibekalkan oleh pembalikan ini pada gerakan tidak lagi membantu. Kerana bantuan elastik ini berakhir dengan tiba-tiba beban tambahan ditempatkan pada komponen kontraksi serat otot (1).

Teori kedua adalah bahawa aktiviti penggerak utama otot berkurang semasa titik melekat dan bahawa kelewatan saraf dicipta di mana pengaruh otot menurun dan di mana otak mengaktifkan lebih banyak otot untuk menyelesaikan gerakan (2).

Satu kaedah untuk mengatasi titik melekat ialah 'psikis' sendiri. Ternyata peningkatan lapan peratus dalam pengeluaran berkuat kuasa boleh menjadi milik anda dengan hanya menyiapkan diri sendiri untuk pelaksanaan akhbar bangku (3). Kajian yang sama juga menyatakan bahawa lifters yang mengalihkan perhatian mengangkat 12 peratus lebih kurang daripada pengangkat angkat. Saya yakin anda semua boleh berkaitan dengan hari yang sangat sibuk yang mengakibatkan angka di bawah purata di gim. Saya mempunyai kira-kira satu minggu ini, tetapi itulah realiti hidup di dunia nyata.

Satu lagi realiti ialah psikik diri sendiri untuk setiap lif akan menderita daripada undang-undang pulangan berkurangan pada satu ketika. Telah dikatakan bahawa tumpuan adalah sama dengan kekuatan dan bercakap secara peribadi ia sebahagian besarnya bergantung pada apa yang (atau siapa) orang lain yang berada di sekitar saya di gym coed saya. Fokus saya mungkin sangat baik atau kadang-kadang fikiran saya mengembara sepenuhnya, jika anda memahami apa yang saya katakan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa jika anda ingin meningkatkan daya anda di bangku akhbar, jumlah berat yang ideal untuk digunakan ialah 50 peratus dari satu rep max (4, 5, 6, 7). Setakat tempo, kaedah yang paling berkesan untuk menaikkan berat badan terbesar adalah dengan melakukan eksentrik cepat tanpa henti di bahagian bawah lif (8), yang masuk akal kerana kuasa adalah persamaan ringkas yang bermaksud kekuatan x halaju. Repis cepat menggunakan 50 peratus daripada satu rep maks anda adalah cara terbaik untuk menunjukkan output kuasa tertinggi anda, tetapi untuk membangunkan kuasa, anda mesti bekerja melalui beban yang berbeza-beza antara 30 peratus hingga 100 peratus dari satu rep maks anda.

Apabila kita seterusnya berkumpul, saya akan terus menunjukkan kepada anda di seluruh dunia The Bench Press – The Greatest Lift Ever. Sehingga nanti,

Selamat Mengangkat!

1. Elliot et al. (1989)
2. Van den Tillaar & Ettema (2010)
3. Tod et al. (2005)
4. Stock et al. (2010)
5. Siegal et al. (2002)
6. Jandacka & Uchytil (2011)
7. Pearson et al. (2009
8. Pryor et al. (2011)

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: