🥇🥇Building Bahu Boulder: Kreativiti & Intensiti Adakah Kunci - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Fakta atau fiksyen? Carbs At Night Make You Fat

Besar, delusi bulat membuat badan yang baik kelihatan hebat. Dan bahu yang kuat dan berfungsi menjadikan anda lebih baik daripada lif.

Mengeluarkan bentuk dan striasi otot bahu adalah sebahagian besar latihan atas badan, tetapi pertama, anda perlu pastikan anda mempunyai jisim otot yang mencukupi. Berikut adalah tiga tip untuk menambah saiz besar ke bahu.

Go Hard & Heavy

Bekerja dalam julat 8-12-rep biasanya merupakan cara terbaik untuk menambah jisim otot kepada kebanyakan bahagian badan (satu pengecualian adalah kaki, yang bertindak balas dengan lebih baik kepada wakil yang lebih tinggi sedikit). Tetapi saya yakin bahawa otot, terutamanya deltoid, juga perlu tertakluk kepada berat badan yang sangat berat untuk berkembang ke potensi mereka-berat di mana anda boleh melakukan hanya 5-6 wakil. Teruskan dan lakukan kenaikan sisi dalam lingkungan 8-12 (walaupun 15-20), tetapi saya cadangkan melakukan tekanan overhead dalam julat 5-6-rep sekurang-kurangnya setiap latihan lain. Bukannya setiap set penekan perlu berat; Jika anda lakukan, katakan, 4-5 set menekan stiker duduk, anda boleh melakukan set pertama atau dua untuk lapan wakil, tetapi kemudian membuat 2-3 set terakhir anda lebih berat.

Dapatkan Kreatif Dengan Mesin Anda

Kebanyakan orang mengubah latihan bahu mereka hanya apabila mereka menimbulkan gerak sisi-mereka akan melakukan depan, tengah dan belakang-delt dengan dumbbells dan kabel, dari sudut yang berbeza-tetapi ketika datang ke menekan, mereka terutama berpegang pada barbells dan dumbbells .

Terdapat banyak versi penekan overhed yang lain yang perlu anda lakukan dalam rutin delt anda, seperti mesin overhead mesin Smith, tekan Arnold, kedua-dua bahagian kepala di depan dan di belakang kepala-leher (menggunakan barbell atau mesin Smith) dan berdiri tegak di atas atau menekan dumbbell (akhbar ketenteraan).

Memanfaatkan Pautan Semula pada Mesin

Apabila teknik intensiti pergi, saya rasa drop set dan superset hebat ketika melakukan front-, middle- and rear-delt raises. Namun, pada tekanan overhead, teknik kegemaran saya adalah jeda yang berhenti. Alasan di sebalik ini adalah dengan berhenti seketika, anda tidak perlu meringankan beban-anda bermula dengan berat berat dan melekat dengannya untuk keseluruhan set. Untuk menyegarkan semula, berikut adalah cara untuk melaksanakan jeda-jeda: Pilih berat untuk tekan mesin overhead Smith yang boleh anda lakukan kira-kira enam repetisi. Buat satu set 4-5 wakil, berehat 15-20 saat, dan kemudian melakukan 2-3 lagi wakil dengan berat yang sama. Rehat 15-20 saat lagi, kemudian buat 2-3 reps lagi. Pada ketika itu, anda akan melakukan 8-11 wakil dengan berat yang biasanya anda lakukan hanya enam.

Petua-petua ini akan membantu mencetuskan pertumbuhan di bahu anda, jadi berikan mereka percubaan kali seterusnya delt hari. Ikuti gerakan mendesak anda dengan laterit intensiti tinggi dan anda akan mempunyai yang terbaik dari kedua-dua dunia: saiz dan definisi.

Ridang Bahu Bolder

Latihan ini menekankan akan menjadi berat pada dua latihan pertama anda, dan ia sesuai untuk membina deleks besar-besaran.

Ridang Bahu Bolder

Pengarang: Arnold Schwarzenegger


Rujukan:
Penerbitan COPYRIGHT 2009 Weider

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: