微🥇Curl dengan bar duduk | Gaya hidup

Dumbbell curl duduk dengan berputar

Objektif Curl dengan bar duduk adalah untuk mengendalikan dua kepala bisep, pendek dan panjang. Ia adalah senaman yang ditunjukkan untuk dilaksanakan pada permulaan latihan bisepu anda.

Menjalankan curl dengan bar duduk

Mulakan: Duduk di bangku rata, dengan bar di kaki dan kaki berehat di atas lantai. Ambil bar dengan lebar yang sama dengan bahu dan mulailah dengan melenturkan lengan kira-kira 90 darjah, dengan siku dilekatkan pada sisi dan bar pada muka paha.

Pergerakan: Semasa trunk dipegang pegun (tanpa bersandar) dan siku pada sisi, tolak bar seberapa banyak yang mungkin dan kontrak bisep. Turunkan bar ke kedudukan permulaan tanpa membenarkannya berehat sepenuhnya pada kaki di antara setiap pengulangan.

Variasi: Lakukan latihan ini menggunakan bar-Z.

Sejak itu duduk batang curl hanya menggunakan separuh jarak pergerakan (membolehkan lebih banyak berat untuk digunakan), tidak boleh dimasukkan ke dalam setiap sesi bisep. Kebanyakan senaman perlu mengembangkan pergerakan lengkap, sepanjang pelbagai gerakan mereka.

Pengganti yang mungkin untuk latihan ini mungkin dilakukan pengulangan separa (di bahagian atas RCM) curl dengan bar, curl dengan dumbbell, curl in pulley, dll.

Salva il video: How To: Zottman Curl

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: