微 🥇 Dumbbell Wrist Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Duduk Dumbbell Curl pergelangan tangan

Dalam Latihan ini

  • Otot sasaran utama anda berfungsi: Fleksor pergelangan tangan
  • Synergists: Tiada
  • Mekanik: Pengasingan
  • Angkatan: Tarik

Kedudukan permulaan

  1. Pegang dumbbell menggunakan cengkaman bawah (palms menghadap ke atas) dan duduk di hujung bangku rata.
  2. Istirahat belakang lengan bawah anda di bahagian atas paha dalaman anda supaya pergelangan tangan memegang dumbbell hanya dari hujungnya.

Pelaksanaan

  1. Keluarkan dan perlahan-lahan menutup tangan anda dan curl dumbbells ke atas dengan melenturkan pergelangan tangan anda.
  2. Pegang kedudukan ini untuk kiraan dua.
  3. Menghembus dan kurangkan dumbbells ke posisi permulaan dan buka tangan anda sedikit untuk membolehkan dumbbell kembali sekali lagi ke jari anda.
  4. Ulangi bilangan set yang dikehendaki.

Beberapa Insights

  • Pastikan belakang anda lurus.
  • Untuk memastikan rintangan sepanjang pelbagai gerakan, pastikan pergelangan tangan dan siku pada kira-kira ketinggian yang sama.
  • Daripada meletakkan lengan bawah pada lutut anda, anda boleh meletakkannya di atas bangku rata supaya pergelangan tangan anda keluar dari sisi. Lihat video kedua.
  • Anda boleh membina lengan bawah anda dan meningkatkan kekuatan cengkaman anda dengan latihan ini.
  • Kata berhati-hati: – Latihan penggilapan pergelangan tangan yang berat boleh mempunyai risiko kecederaan yang tinggi kerana pergelangan tangan anda tidak direka untuk menggulung berat berat.
  • Gunakan latihan lengan seperti gelung pergelangan kaki duduk di hujung senaman anda kerana mereka memakai kekuatan cengkaman anda

Video

Duduk gelung pergelangan tangan dumbbell

Dumbbell pergelangan tangan curl di bangku simpanan

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: