ūüí™ūü•áVeja sekarang com uma senarai diet makanan Saud√°veis ‚Äč‚Äčuntuk hipertropi em podem dan tamb√©m hadir untuk kehilangan lemak dan quem tahu emagrecer yang. √Č Irem AS pessoas Comum sebagai pembelian dan Terem n√£o Saud√°veis ‚Äč‚ÄčNocao makanan dan kecergasan Devem membeli makanan. Esses essenciais makanan s√£o untuk menggalakkan Sa√ļde e untuk ...

Diet – Senarai makanan Saud√°veis ‚Äč‚Äčuntuk tidak membeli pasaran

Pilih senarai dengan makanan saudáveis ‚Äč‚Äčyang boleh didapati dalam diet untuk hypertrophy dan tambem untuk keinginan quem untuk kehilangan lemak dan emagrecer.

É Irem AS pessoas Comum sebagai pembelian dan Terem não Saudáveis ‚Äč‚ÄčNocao makanan dan kecergasan Devem membeli makanan.

Makanan ini adalah penting untuk mempromosikan saude untuk menyumbang kepada atau ganjo de massa otot, masing-masing.

Ini adalah dúvida yang pada umumnya menjatuhkan quem tidak mendatangkan kebugaran dunia.

Oleh itu, kami menyediakan panduan membeli-belah ini yang akan membantu anda menyemak makanan kecergasan untuk diet sihat yang membolehkan anda meningkatkan jisim otot.

Index – Veja os principais itens nesse artigo:

Conteúdo

  • 1 kumpulan makanan dan kepentingannya
  • 2 Senarai makanan Saudi untuk membeli bukan pasaran
  • 3 Carboidrates
  • 4 Sayur-sayuran dan kekacang
  • 5 Protein Vermelhas daging
  • 6 Laticínios
  • 7 legum
  • 8 Sementes
  • 9 Gorduras boas
  • 10 Temperos

    Kumpulan makanan dan kepentingannya

    Pertama, penting untuk mengetahui bahawa makanan dibahagikan kepada kumpulan makanan.

    Atau kumpulan tenaga

    Ia adalah kumpulan yang diwakili oleh karbohidrat rambut dan pada dasarnya sampul surat pai, beras, jagung, cereais, umbi, akar dan açúcares em geral.

    Atau kumpulan pembina

    Ia memberikan protein yang diwakili oleh makanan dari makanan haiwan seperti daging dalam geral, ovos, leite dan derivatif dan beberapa makanan dari sayuran asal sebagai kacang tanah sebagai biji.

    Atau kumpulan pengawalseliaan 

    Dia menggabungkan vitamin dan rambut mineral dan membalut buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang, serta makanan ini juga merupakan sebahagian daripada kumpulan dua karbohidrat.

    E, untuk fim, há atau kumpulan yang lebih bertenaga yang komposto pelas gorduras.

    Setiap ahli kumpulan masing-masing menganggap kumpulan dan penting, dari mereka yang melompat-lompatnya melompat untuk memilih ayat-ayat yang menggunakan dua makanan secara tradisional.

    Semula deixar menawarkan nutrien dua nosso corpo que tepat dan menawarkan lebih banyak nutrien yang biasanya kekurangan alimentação kita biasa.

    Adalah penting untuk memastikan bahawa makanan kecergasan dan kesihatan menyelubungi atau minimum makanan industri yang minimum.

    Makanan não são muito ini disyorkan untuk dimakan secara lazim, mereka kaya dengan gris malignan, refined açúcares, garam dan bahan tambahan kimia.

    Semua komponen ini sangat memudaratkan demi memakan rotineiramente dan em berlebihan.

    Untuk itu, anda boleh menikmati makanan dan buah-buahan di Perancis yang menjamin makanan nutrien yang ditawarkan oleh sebuah syarikat.

    Senarai makanan Saudi untuk membeli bukan pasaran

    Senarai makanan Saudi ini agak pelbagai, bukan hanya sumber makanan seperti em relação à questão econômica também.

    Oleh itu, jangan sekali-kali meminta maaf supaya anda dapat meraikan makanan kecergasan dan kesihatan dalam diet anda.

    Karbohidrat

    Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh dan terdapat dua kumpulan utama yang termasuk makanan kecergasan.

    Beri keutamaan kepada karbohidrat kompleks dan buah-buahan yang digunakan sebagai casca, cascading, bagaço, talos e sementes, pois oferecem mais nutrients ao organism and são rich in fibers.

    • Padi coklat, padi multigrão, beras padi;
    • Gandum keseluruhan gandum, wheat farelo;
    • Aveia, farelo de aveia;
    • Kanji pati;
    • Milho, jauh lebih baik, dari pasukan;
    • Massas integrais (macarrão parafuso ou spaguete) e pães integrais;
    • Akar: singkong, dua belas ubi jalar, cenoura, beterraba,
    • Ubi: ubi jalar Inggeris;
    • Buah: semua;
    • Açúcares: açúcar orgânico, açúcar mascavo, açúcar de coco, mail.

    Baca juga => Carboidratos: O que são, funções, jenis dan makanan kaya untuk diet

    Sayur-sayuran dan kekacang

    Semua sayuran dan kekacang boleh dimakan. Mencuba untuk kegunaan keseluruhan atau memakan makanan, atau makan, makan casca, bagaço, talos e sementes supaya bekalan nutrien atau organisme seja maior, terutama sebagai serat, untuk mengelakkan atau membuang makanan. Maklumat lanjut mengenai energia.

    Protein Daging Vermelhas

    Beri keutamaan kepada daging tanpa lemak, lemak são pobres em lemak tepu.

    • Lean boi meat: patinho, maminha, otot, kadal, filé, coxão duro e coxão mole;
    • Burung (terutamanya pen atau frango).

    Peixe

    Lean: Tilápia, badejo, namorado, ditangkap. Gordos: atum, sardinha dan salmão.

    Porco
    Potong dengan kurang lemak: Peito, lombo e pernil;

    Ovos: Galinha, codorna dan outros.

    Baca juga => 20 makanan yang kaya dengan protein untuk quem quer ganhar massa otot

    Laticínios

    Beri keutamaan kepada minuman ringan dan minuman keras, sisa pobres em lemak tepu.

    • Leite skim atau separa skim
    • Keluarkan semula semulajadi
    • Queijos brancos: pondok, ricotta, tambang frescal, mussarela kerbau.

    Kekacang

    Semua kekacang boleh dimakan.

    • Feijão;
    • Fava;
    • Kacang kedelai
    • Lentilha;
    • Grão e bico;
    • Ervilha.

    Sementes

    Seperti sementes também fazem bahagian dua makanan kecergasan. Mereka boleh dimakan dalam natura atau dalam bentuk farinhas.

    • Chia;
    • Linhaça;
    • Gergelim;
    • Girassol;
    • Quinoa;
    • Abóbora

    Gorduras boas

    Memandangkan gorduras yang menjadi prioritinya dianggap sebagai boas yang tidak tepu tak tepu, sejam sebagai mono atau sebagai poli-tak tepu.

    São elas o ômega 3, 6 e 9. São gorduras considered mais saudáveis. Elakkan marjerin, mesmo sebagai lampu, dan minyak sayur-sayuran sebagai atau kelebihannya.

    • Minyak zaitun tambahan;
    • Abacate
    • Manteiga ghee ou manteiga de carafe;
    • Extravirgem minyak kelapa.

    Oilseeds:
    cashews castanha, Castanha do Para, nozes, Avelãs, amendoim, amêndoas, macadamia dan badan hijau.

    Temperos

    Hindari temperam perindustrian, garam dan garam kimia yang kaya. Stowage selalu temperos naturais dan frescoes.

    Anda mempunyai lebih banyak rasa semulajadi yang kaya, kaya dengan nutrien dan makanan untuk melindungi kesihatan.

    Atau garam biasa boleh dibeli, sudah cukup untuk mengawal kuantiti yang digunakan dalam penyediaan. Pada dasarnya,

    • Alho;
    • Cebola;
    • Oregano;
    • Manjericão;
    • Alecrim;
    • Gingerbread
    • Limão;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • Coentro;
    • Pimenta;
    • Açafrão;
    • Kari;
    • Noz moscada;
    • Salsa
    • Tomilho;
    • Cebolinha;
    • Sálvia;
    • Mostarda;
    • Kayu manis;
    • Cuka;
    • Cominho;
    • Pimentão;

    Baca juga:

    Makanan Kecergasan – 31 Permintaan untuk Cardápio CompletoMarmita Fitness – Menghadapi Idea dan Disiarkan oleh CARDÁPIO SEMANAL!

    Pemberian makanan bertukar menjadi makanan yang termasuk makanan kecergasan mesti melibatkan semua kumpulan makanan, selalu memilih pelas versões mais saudáveis.

    Dê atenção aos mengelompokkan dua carboidratos dan protein, namun ia tidak dapat menahan otot massa.

    Karbohidrat menawarkan tenaga untuk protein dan protein amino asid yang akan mengambil bahagian dalam proses pembinaan otot.

    Untuk itu, makanan kecergasan yang merupakan sebahagian daripada kumpulan makanan mesti dimakan sebelum dan selepas latihan untuk latihan setiap um sua função.

    Baca juga:

    Alimentação poste-treino – Atau apa yang perlu dimakan atau treino?

    Anda karbohidrat lebih menunjukkan tidak ada pra-tretino são Kompleks os, pois possuem baixo glisemik indeks fornecem Açúcar berterusan untuk atau cara sangue untuk Seja fonte digunakan sebagai tenaga bagi semua atau tempo treino.

    No Pasca treino, akan dimakan habis nas carboidratos podem versões Normais, ou Seja, carboidratos os mudah tenaga mais pois fornecem cepat, lebih banyak masa dan não somente Nesse seluruh untuk Alimentação melakukan dia.

    Sebagai protein Mereka dianggap sebagai kumpulan utama makanan kecergasan dan lebih banyak ditunjukkan untuk penghasilan asal haiwan, yang mempunyai nilai biologi yang tinggi dan menyediakan semua asid amino penting dua organ atau organisme yang tepat dan otot yang diperlukan untuk hipertropi.

    Baca juga => 10 kesilapan yang dibuat dalam diet untuk hypertrophy

    senarai Essa Lembrando makanan dan uma diet sebahagian KUALITATIF, Seja quem mencari massa otot ganhar, ou os dois emagrecer.

    Agora, sebahagian quantitive, Seja ou, quantidades makanan yang hendak dimakan dan tempoh, deve ditakrifkan dan berorientasikan Profissional um, um KEUTAMAAN pakar pemakanan, untuk membangunkan ele com suas daripada necessidades bersetuju dan respeitando sua individualidade.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: