關🥇 Peraturan dan diet untuk diet yang sihat | Gaya hidup

Diet mengikut kumpulan darah anda

Selanjutnya, kita menggariskan cara skematik peraturan utama a makan sihat; berguna untuk kesihatan yang baik dan untuk menggabungkan dengan kerja gim.

Pada akhir artikel anda mempunyai contoh menu harian sihat.

Minum banyak air sehari (1-2 liter), mengelakkan soda.

Makan lebih banyak produk kaya serat (roti gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan sebagainya).

Jangan keterlaluan cecair semasa makan.

Anda harus makan dengan tenang dan tanpa tergesa-gesa, menyelesaikan makanan dengan "lubang" dalam perut yang memberikan rasa kesejahteraan, dan bukannya berat.

Anda perlu makan lebih banyak karbohidrat, terutama yang kompleks:

  • Pasta
  • Nasi
  • Bijirin
  • Kentang (lebih banyak kentang rebus dan kurang kerepek)
  • Roti
  • Sayuran
  • Buah
  • Sayuran

Protein, dalam jumlah yang mencukupi:

  • Daging, bukan sebagai pelengkap. 3-4 hidangan daging seminggu cukup.
  • Ikan, sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu.
  • Telur, 2-4 seminggu cukup.
  • Susu dan produk susu kerap (lebih disukai skim).

Mengenai lemak dan minyak:

  • Berhati-hatilah dengan kelebihan produk roti, kaya dengan lemak tepu!
  • Dalam kesederhanaan, keju, mentega atau marjerin, dan krim.
  • Mengurangkan menggoreng, kerana makanannya lebih sihat, dibakar atau dibakar.
  • Hadkan pengambilan sosis (mereka yang mempunyai tahap lemak yang rendah seperti misalnya ayam belanda) dan sos (mayonis, "ali-oli", "sos tomato", dll) adalah lebih mudah.
  • Kesan manfaat minyak zaitun, terutamanya minyak zaitun dara, harus dieksploitasi.

Garam: dalam kesederhanaan Makanannya, berpengalaman bukan asin.

The minuman beralkohol, dengan kesederhanaan.

Contoh menu mingguan

Isnin

  • Sarapan pagi: mangkuk yang terdiri daripada bijirin (jenis "muesli" atau yang lain) atau gofio (dengan beberapa sudu gula) dengan susu (lebih disukai atau skim) + jus oren
  • Tengah pagi: buah
  • Makan tengah hari: salad + pizza ham dan keju + yogurt + minuman (untuk memilih: air, jus, wain atau bir secara sederhana!)
  • Tengah petang: sedikit kue atau lemak rendah + jus
  • Makan Malam: sandwic sayur dengan tuna + segelas susu + buah

Selasa

  • Sarapan pagi: mangkuk yang terdiri daripada bijirin atau gofio dengan susu + jus oren
  • Tengah pagi: buah + bar bijirin
  • Makan tengah hari: sup ayam dan mi + pinggan "Moors and Christians" (beras dan kacang) + roti (pilihan) + minuman + salad buah
  • Tengah petang: sandwic ringan + yogurt cair
  • Makan Malam: sekeping omelet kentang dengan salad + roti gandum keseluruhan + jus + petit-suisse

Rabu

  • Sarapan pagi: dua roti bakar dengan sedikit mentega (atau marjerin) dan selai + beberapa keropok lemak keseluruhan atau rendah + segelas susu atau cawan kopi + jus oren.
  • Tengah pagi: buah + beberapa keropok lemak keseluruhan atau rendah
  • Makan tengah hari: rebus sayur + hake dengan kentang rebus + roti (pilihan) + minuman + yogurt
  • Tengah petang: puding beras
  • Makan Malam: hidangan ringan pasta + roti + jus + curd

Khamis

  • Sarapan pagi: mangkuk yang terdiri daripada bijirin atau gofio dengan susu + jus oren
  • Tengah pagi: campuran kacang + yogurt
  • Makan tengah hari: salad + spaghetti dengan daging atau lasagna + roti (pilihan) + minuman + buah
  • Tengah petang: bar bijirin + jus
  • Makan Malam: sandwic tortilla "Perancis" dengan hiasan (tomato, salad, timun, dan lain-lain) + segelas susu + buah

Jumaat

  • Sarapan pagi: mangkuk yang terdiri daripada bijirin atau gofio dengan susu + jus oren
  • Tengah pagi: beberapa kue kaya serat + buah
  • Makan tengah hari: rebus sayuran + seprai bakso dengan beras + roti (pilihan) + minuman + buah
  • Tengah petang: sandwic ringan + smoothie
  • Makan Malam: hidangan ringan pasta + roti gandum seluruh + jus + yogurt

Sabtu

  • Sarapan pagi: mangkuk yang terdiri daripada bijirin atau gofio dengan susu + jus oren
  • Tengah pagi: puding beras
  • Makan tengah hari: hidangan lentil ringan (tanpa mengatasi daging dan sosis) + menggelepar dengan kentang + roti (pilihan) + minuman + buah
  • Tengah petang: yogurt + bar bijirin
  • Makan Malam: sandwic sayuran yang penting + segelas susu + buah

Ahad

  • Sarapan pagi: dua toast dengan sedikit mentega (atau marjerin) dan selai + beberapa keropok tinggi atau keropok rendah lemak + segelas susu atau cawan kopi + jus oren.
  • Tengah pagi: kacang yogurt
  • Makan tengah hari: plat ringan "salad Rusia" + paella + roti (pilihan) + minuman + flan
  • Tengah petang: buah
  • Makan Malam: dada ayam dengan salad + roti gandum keseluruhan + jus + petitsuisse
Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: