任 13 13: Strategi Bangunan Muscle - Bulk Up Atau Lean Gain? - Kebugaran Angela Salvagno & Berita Kecergasan

Dasar-dasar Diet Ketogenic

Adakah yang terbaik untuk bersandar atau tidak bersandar untuk membina otot yang paling?

Matt: Setelah mencuba kedua-dua kaedah ini, ada baiknya dengan cara yang anda pilih. Apabila anda 'sebahagian besar' terdapat kelebihan banyak karbohidrat tambahan untuk digunakan oleh otot kita sebagai glukosa serta fakta bahawa kedai-kedai glikogen sentiasa diatas. Ini diterjemahkan ke dalam keuntungan dramatik dan keuntungan dalam jisim otot. Kelemahan untuk jenis pelan ini adalah semua keuntungan lemak yang tidak diingini. Jika anda dapat mengekalkan sebahagian besar otot walaupun, maka anda pasti akan keluar jauh di akhir fasa kehilangan lemak.

Saya percaya seseorang yang meletakkan lemak badan dan membina otot adalah kejahatan yang diperlukan untuk beberapa darjah seperti makan dan membina otot dengan sedikit keuntungan lemak tidak mungkin.

Apabila cuba membina otot dan tetap bersandar, terdapat kelebihan jelas tidak perlu diet untuk menunjukkan kerja keras anda ketika fasa bangunan sedang melalui. Kelemahan untuk jenis pelan ini adalah bahawa keuntungan biasanya agak minimum. Saya pernah melakukan kaedah ini selama bertahun-tahun dan bernasib baik untuk memperoleh satu atau dua pon, tahun demi tahun.

Sebaiknya pelan pemikiran yang sangat baik yang membolehkan lebihan yang sihat untuk mendapatkan, dan membolehkan beberapa keuntungan lemak tetapi tidak terlalu banyak, akan lebih disukai. Diakui apabila sebahagian besar daripada kita sebahagian besarnya bermakna ia bebas untuk makan. Sekiranya kita mengambil pendekatan makan yang sama dengan meminjamkan seperti yang kita lakukan untuk kehilangan lemak maka saya percaya hasilnya akan berada di tengah-tengah mengenai kenaikan lemak, dan anda akan dapat membina otot seperti pada ketika tradisional 'lihat makanan makan makanan'.

Michael: Saya percaya dengan sepenuh hati bahawa lebihan nutrien meletakkan tubuh dalam keadaan terbaik untuk menambah jisim otot tanpa lemak. Secara peribadi, bagaimanapun, saya selalu dilatih bersandar.

Di mana saya mempunyai isu adalah dengan orang yang tidak menghiraukan pemakanan yang baik dengan nama "Bulking." Atas sebab itu, saya tidak akan menggunakan istilah istilah. Sebaliknya, saya percaya bahawa pengambilan kalori dan keseimbangan nutrien anda harus konsisten dengan matlamat kecergasan anda.

Sekali lagi, saya perlu mengakui bahawa saya bukan pemakanan. Tetapi saya tahu bahawa makanan segera dan padang pasir bukanlah keperluan bagi saya untuk mencapai fizikal akhir saya.

Colin: Seperti biasa, ia bergantung kepada matlamat anda dan juga genetik anda. Ia juga bergantung pada apa yang orang anggap "bersandar." Adakah itu lemak badan 12%, 9%, 6%? Jika anda seorang yang cukup bernasib baik untuk dapat bersandar dan membina otot yang baik pada masa yang sama, maka mengapa tidak melakukannya dengan cara itu? Bagaimanapun, itu agak jarang berlaku. Bagi seseorang seperti saya sendiri yang boleh tetap agak kurus agak mudah tetapi mempunyai masa yang lebih sukar untuk membina otot, saya lebih masuk akal untuk pukal.

Jika anda pergi dengan soalan secara literal, mana yang membina lebih banyak otot, saya fikir ia jelas jelas bulking adalah pemenang. Jika anda memberi makan sendiri karbohidrat dan kalori tambahan, hanya masuk akal anda akan membina lebih banyak otot. Ia hanya datang dengan kesan sampingan keuntungan lemak juga, sememangnya bergantung kepada bagaimana agresif anda melakukannya. Secara peribadi saya mempunyai kejayaan yang lebih baik melalui kitaran pukal dan potong dalam jangka panjang. Tetapi saya juga tidak perlu "pemotretan foto siap" atau apa-apa kerana saya melakukan ini hanya untuk keseronokan, jadi saya tidak perlu bimbang untuk tetap bersandar jika saya tidak mahu.

JC: Saya telah menyumbangkan artikel ke laman web ini yang telah menggariskan "garis panduan umum" untuk mendapatkan dan membalikkan diet, yang mana kedua-duanya mempunyai asas untuk menambahkan kalori kepada diet. Mungkin sukar untuk diberitahu dalam beberapa keadaan di mana saya serius, bercanda, atau membesar-besarkan, tetapi perkara utama adalah sama. Lebihan membawa keuntungan. Semasa saya membaca apa yang saya tulis pada masa lalu, saya tidak boleh mengatakan bahawa saya akan mematuhi sepenuhnya atau mencadangkan perkara yang sama pada hari ini. Pasti, mereka adalah kaedah yang boleh anda gunakan – tetapi masa telah membuktikan bahawa terdapat lebih daripada satu cara untuk menyembuhkan kucing. Apabila masa, pengalaman, dan sains berkembang, begitu juga kaedah dan amalan mereka dalam industri ini. Dengan pemikiran itu, pandangan saya semasa "menginjak-injak" adalah seperti berikut …

Setelah menggunakan diet "lihat makanan" atau semua usaha "reverse dieting" saya, saya boleh mengatakan dari pengalaman bahawa anda akan tanpa keraguan. "Saya berkata" mendapat "kerana anda tahu apa yang saya maksudkan. Otot hanya akan bertambah dengan cepat, tetapi lemak seakan bertambah dengan kelajuan yang tidak berkesudahan. Beberapa perkara berlaku dalam melihat makanan makanan yang menyebabkan individu menafsirkan hasilnya.

1. Anda memperoleh saiz – sempurna, itu adalah matlamat. Tetapi kita perlu menjadi nyata di sini. Adakah anda benar-benar fikir anda mendapat 5 paun otot dalam seminggu? Tetapi saya lebih kuat, anda berkata … dan kekuatan keuntungan adalah keuntungan otot, bukan?

2. Anda mendapat kekuatan – anda mempunyai lebih banyak kekuatan kerana anda mempunyai lebih banyak tenaga. Mengapa anda mempunyai lebih banyak tenaga? Kemungkinan anda memuatkan karbohidrat / gula. Glycogen sentiasa terlepas, anda mempunyai banyak kalori untuk dibakar. Otot anda berfungsi pada tangki penuh dengan bateri yang dicas sepenuhnya. Berhati-hati dengan kemalangan yang tidak dapat dielakkan.

3. Kelaparan meningkat – tetapi dude, saya dahsyat sepanjang masa. Saya tahu saya sedang berkembang … .yeah, anda sedang berkembang, tetapi begitu juga lelaki itu di TV di mana mereka terpaksa memotong dinding keluar dari rumahnya untuk membawanya keluar. Anda lapar kerana paras gula darah anda akan menjadi kacang.

Inilah yang dilihat oleh makanan diet kepada saya. Ia membawa saya dari 143 paun kepada 182 paun. Saya mempunyai kekuatan di gym – tetapi ketika hari berlalu saya merasa seperti sampah dan sampai pada titik yang saya rasa seperti sampah sepanjang masa. Saya berasa lesu dan berjuang untuk membuatnya sepanjang hari.

Diet kembali dari melihat makanan makanan selalu mempunyai hasil yang sama. Ia mengambil masa 16-20 minggu untuk masuk ke dalam bentuk peraduan (bukan 8-12) dan saya masih melanda peringkat pada berat yang sama.Dalam pertahanan saya, saya ingin menambah bahawa setengah daripada sedozen menunjukkan saya telah dilakukan, saya fikir setiap pertunjukan telah membawa tahap penyaman yang lebih tinggi daripada pertunjukan sebelumnya. Mungkin ini boleh menjelaskan keuntungan keseluruhan saya tetapi tiada perubahan berat badan menunjukkan – saya hanya kurang lemak setiap kali. Tidak dinafikan saya telah membuat keuntungan beramai-ramai jika anda membandingkan pertunjukan saya bersebelahan.

Di samping itu, terdapat juga kelebihan – kesihatan, tenaga, penampilan, kitaran pertumbuhan yang produktif, kitaran pemotongan yang lebih mudah … Sebaik sahaja anda sanggup menerima 500 kalori di atas penyelenggaraan akan membina otot secepat 2000 kalori di atas penyelenggaraan, anda akan mendapati bahawa anda boleh mendapatkan diri anda dalam keadaan "mari memotong kemasan rumput" dan menyimpannya dengan cara itu. Sejak pertunjukan terakhir saya, saya telah mengubah sepenuhnya pemakanan saya untuk menampung lebih banyak nombor yang dihormati yang hanya sedikit di atas tahap penyelenggaraan saya. Apa yang saya dapati ialah saya lebih bertenaga dan kekuatan saya sama dengan, jika tidak lebih besar, daripada ketika saya kacau kalori ceroboh. Sejak membawa kalori saya kembali saya telah mengalami beberapa PR di dalam bilik berat, semuanya sambil mengekalkan berat badan yang sihat dengan hanya peningkatan berat badan yang perlahan dan sederhana. Anda mungkin ingat dari penulisan awal saya bahawa nombor ajaib saya adalah 167 di luar musim. Biasanya, pada 167 saya kelihatan seperti sofa beg kacang. Sebagai penulisan ini, saya 163 dan melihat dua kali saiz kerana saya kali ini tahun lepas.

Jadi, bagi saya, pilihannya mudah. Baki rahim sepanjang tahun sambil menggabungkan diet dan rutin senaman yang sederhana dan baik adalah cara terbaik untuk pergi. Industri ini didominasi oleh persaingan, dan mungkin itulah sebabnya semua kelebihannya. Sering kali saya mendengar lelaki di gim yang membandingkan diet mereka, cuba untuk mengalahkan yang lain tentang betapa besarnya senaman postingannya akan berlaku dan berapa kalori yang dia makan dalam sehari. Ia hebat untuk mempunyai semangat berdaya saing, tetapi itu satu perkara yang anda tidak perlu bersaing. Saya mengambil masa untuk memikirkannya. Saya biasa membual 4000 kalori diet seperti itu adalah pingat kehormatan. Saya melihat semula hari-hari itu dan menggelengkan kepala saya. Saya makan 2400-2600 kalori setiap hari. Beritahu saya saya salah – saya baik-baik saja dengan itu. Saya akan mengambil ubat-ubatan perang / lengan saya di tempat lain.

Colin: Saya fikir ini semua membawa maksud yang lain dan itulah persoalan yang orang anggap sebagai "pewarnaan." Bagi saya, perbezaan antara pemotongan dan pembolongan adalah kira-kira 700 kalori, kira-kira 2200 ketika pemotongan dan 2900 semasa pembuli (ditambah latihan) perbezaan jika mengekalkan. Saya pasti bersetuju bahawa diet "lihat makanan" bukan cara untuk pergi. Dengan kaedah ini, anda tetap bersandar tetapi pada masa yang sama menambahkan beberapa otot dan lemak. Saya tidak boleh bayangkan menambah 40-50 paun dalam kitaran pukal. Saya melihat untuk menambah sekitar 5 – 1 paun setiap minggu. Saya rasa anda boleh mengatakan kaedah pilihan saya adalah untuk kekal separa bersandar sementara membuli.

Pusingan 1: Kaedah kehilangan lemak terbaik

Pusingan 2: Fasted vs cardio fed untuk fatloss

Pusingan 3: Kehilangan lemak dan makanan tambahan otot

Pusingan 4: Masa nutrien / kekerapan makan untuk kehilangan lemak / membina otot

Pusingan 5: 3 latihan terbaik

Pusingan 6: Program latihan yang ideal

Pusingan 7: Berapa banyak protein untuk kehilangan lemak

Pusingan 8: 10 paun terakhir

Pusingan 9: Pembahagian latihan utama

Pusingan 10: Adakah karbohidrat atau lemak membuat anda gemuk?

Pusingan 11: Adakah lebih baik kehilangan lemak atau membina otot terlebih dahulu?

Pusingan 12: Repetor rendah atau wakil tinggi untuk jisim otot maksimum?

Selamat Mengangkat!

: Senam Menurunkan Berat Badan Membakar Lemak. Latihan Tarian

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: