Selamat pagi dengan bar dan kaki yang berasingan | Gaya hidup

Curl menumpukan perhatian

Bekerjasama dengan lebih baik dengan melakukan "selamat pagi"Dengan kaki berasingan.

"Tradisi MUDAH" tradisional sangat baik untuk pembangunan kekuatan – dengan syarat ia dilakukan dengan betul.

Walau bagaimanapun, ramai orang mempunyai otot femoral yang tegar, yang menghalang mereka daripada berfungsi dengan baik dan memaksa sebahagian daripada fleksi dilakukan pada tulang belakang bukan pinggang.

Dengan cara itu, pergerakan itu menjadi tidak berkesan serta berpotensi berbahaya. Selain bekerja untuk kelonggaran keseluruhan anda, satu penyelesaian untuk dilema itu ialah selamat pagi dengan kaki selain.

Perubahan ini membentang dan menguatkan otot-otot femoral, yang membolehkan kita melakukan lebih baik semua latihan yang perlu kita bengkok dari pinggang.

Pelaksanaan latihan ini

Letakkan bar pada squats, pada bahu bahu, dan genggamannya dengan cengkaman rawan, memisahkan tangan lebih daripada lebar bahu.

Crouch supaya bar Letakkan diri anda di atas trapezoids, dan kemudian mengambil dua langkah ke belakang, perlahan-lahan dan berhati-hati.

Pisahkan kaki sehingga anda mula merasakan ketat sedikit pada penambah dan otot femoral, dan kemudian meregangkan kaki anda.

Naikkan dada anda, tarik nafas dan ketatkan abs anda. Pastikan lutut anda sedikit bengkok.

Mengekalkan lengkungan semulajadi di bahagian bawah punggung, dan bersandar perlahan-lahan. Kurangkan yang mungkin sambil mengekalkan kedudukan bawah belakang anda. (Bagi mereka yang mempunyai fenomena tegar, ia mungkin hanya beberapa sentimeter)

Berhenti sejenak, dengan kuasa femoral dan kemudian kembali ke titik permulaan.

Apabila anda terpaksa menggunakannya

Lakukan latihan kaki hari ini sebagai sebahagian daripada rutin femoral anda.

Anda akan merasa selepas itu tali kuat jika anda melakukannya buat kali pertama, anda mesti menggunakan bar sahaja. Lakukan 3 hingga 5 set 12 hingga 20 ulangan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: