Kosong (Bersih) | Gaya hidup

Curl menumpukan perhatian dengan bar

Menjalankan caj

Pegang bar dengan tangan anda di atasnya dengan cengkaman pertengahan antara lebar bahu dan lebar pinggul. Pisahkan kaki pada jarak sedikit lebih rendah daripada yang squats. Pada masa ini bar berada di atas tanah.

Pada kedudukan awal, anda mesti menaikkan bar di pergelangan kaki. Pastikan kaki bergerak sepanjang masa, dan jangan paksa dengan tumit anda, tetapi dengan hujung kaki anda.

Angkat berat badan sehingga anda mencapai ketinggian dada dan pastikan bar dekat dengan badan anda sepanjang masa semasa anda menaikkan badan anda.

Apabila anda tiba di kedudukan dengan batang tubuh tegak, anda perlu membalik arah dan tinggal di bawah bar. Kurangkan pinggang anda dan buang baliknya, semasa anda memisahkan kaki anda.

Teruskan sehingga bar terletak pada deltoid anterior.

Kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.

Otot yang terlibat: Quadriceps, femoral, kembar, punggung, trapezius, erektors tulang belakang, abdominals (bisep dan triceps ke tahap yang lebih rendah)

Imej yang diekstrak daripada bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: