烟🥇5 Makanan Pembakaran Lemak Besar - Kebugaran Angela Salvagno & Fitness News

Crunches Vs Planks: Latihan Terbaik Untuk Abs Ripped

Artikel jenis ini mungkin tidak pernah membuat cetakan (atau skrin) satu dekad yang lalu, dengan industri kecergasan yang dipenuhi dengan nasihat yang kurang bermaklumat, yang dijual pada janji untuk meremukkan pound tersebut dan membakar lemak, tidak ada yang mempunyai penyelidikan atau data saintifik untuk menyokong tuntutan mereka.

Nasib baik bagi kami dalam masa sekarang, saintis dan pakar pemakanan mempunyai pengetahuan yang lebih besar mengenai bagaimana jenis makanan tertentu dapat mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan hormon yang membantu kami dalam pembakaran lemak. Artikel ini akan membahas lima makanan utama kami untuk membakar lemak dan mempercepat metabolisme anda.

Protein

Pertama dan terpenting dengan mempunyai protein, bukan sahaja blok yang stabil untuk membina otot, protein juga membantu 'relau metabolik untuk membakar lemak'. Protein tanpa lemak akan membantu menyusun 'api yang membakar'. Kesan termogeniknya adalah 25-30% berbanding dengan anemia 3-10% untuk karbohidrat. Apa ini bermakna, ia mengambil lebih banyak kalori untuk menyerap, mencerna dan menggunakan protein berbanding karbohidrat. Dengan memasukkan protein kepada setiap hidangan yang anda ambil setiap hari, anda akan meningkatkan potensi pembakaran lemak anda.

Ia adalah penting untuk memilih makanan dengan sumber protein tanpa lemak, seperti: dada ayam, putih telur, dada ayam belanda, ikan, daging dan ikan yang tidak bersandar. Ia juga diperhatikan untuk membeli serbuk protein whey yang baik, sekiranya anda mendapati diri anda dalam senario di mana anda memerlukan snek lemak tinggi atau tinggi karbohidrat tinggi, ia akan lebih bermanfaat untuk menggantikan snek itu dengan goncang protein yang baik.

Minyak zaitun

Perlu diingat bahawa jenis lemak yang anda makan mempunyai pengaruh terhadap perbelanjaan tenaga dan berat badan anda. Tenaga tanpa termoden adalah proses di mana tenaga dilepaskan melalui pengeluaran haba; ini dikawal oleh protein yang tidak mengganggu (UCP) dalam otot, lemak putih dan lemak coklat.

Penyelidik telah mendapati bahawa minyak zaitun (yang tinggi dalam lemak tak jenuh) meningkatkan aktiviti UCP, ini seterusnya meningkatkan kadar metabolik. Ini dilakukan oleh penyelidik yang berminat terhadap kesan termogenesis pada tikus dengan peningkatan diet yang berlainan.

Kajian kes ini diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, malangnya penyelidikan itu mempunyai masa durasi yang kecil, yang tidak bermakna perbezaan berat badan ketika dan di luar minyak zaitun pernah direkodkan. Walau bagaimanapun, kajian antarabangsa baru-baru ini telah menyimpulkan bahawa diet gaya Mediterranean yang mengandungi jumlah minyak zaitun yang lebih tinggi dikaitkan dengan keuntungan berat badan yang sedikit dan penyelenggaraan berat badan yang lebih baik dari semasa ke semasa berbanding dengan diet yang terdiri atau lebih rendah jumlah minyak zaitun

Ikan

Ia difikirkan oleh pakar pemakanan, untuk beberapa tahun, bahawa anda kehilangan berat badan sambil makan ikan kerana ia mempunyai pound untuk mendapatkan lebih sedikit kalori daripada daging merah. Sekarang telah dicadangkan bahawa sebab-sebab ini boleh melebihi andaian asal. Ia mencadangkan faktor yang paling penting dalam ikan untuk manfaat pembakaran lemaknya, adalah jenis lemak yang terdapat dalam ikan. Lemak didapati untuk meningkatkan kecekapan hormon leptin. Protein ini, bersama dengan insulin hormon, beredar melalui aliran darah anda. Mereka adalah kedua-dua hormon utama dalam persamaan pengurusan berat badan. Leptin adalah penting kerana ia mengawal pengambilan makanan anda dan perbelanjaan tenaga tubuh anda. Peningkatan tahap leptin akan menyebabkan sel-sel anda di otak anda menandakan bahagian sistem saraf anda untuk mengurangkan selera makan anda dan meningkatkan tahap metabolisme anda.

Kami sangat mengesyorkan agar anda makan sekitar lima hidangan berasaskan ikan seminggu. Untuk memastikan anda mempunyai pengambilan lemak amino omega-3, bersama dengan sumber protein yang baik. Lemak Omega-3 akan membantu menguatkan hati yang sihat, sistem saraf yang lebih sihat dan otak. Mungkin membantu peningkatan kecekapan dalam tahap Leptin, yang seterusnya akan membantu meningkatkan metabolisme anda dan memberi anda lebih banyak kawalan ke atas selera makan anda. Ikan berikut mempunyai jumlah tertinggi Omega-3: ikan tuna segar, cod hitam, salmon, herring, makarel, halibut, sardin dan kerang.

Teh hijau

Terdapat beberapa bahan kimia dalam teh hijau, tidak ada yang lebih banyak daripada katekin; Kajian terhadap haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa katekin kelihatan merangsang thermogenesis dan meningkatkan pembakaran lemak. Baru-baru ini di Jepun, satu kajian telah menemui hasil yang berjaya apabila minum dua cawan separuh bersaiz teh hijau, setiap hari selama 12 minggu. Satu kajian di UK, seperti pada tahun 2011, telah menunjukkan bahawa apabila lelaki bersenam muda menggunakan teh hijau tiga kapsul, (yang mengandungi 366 +/- 5mg EGCC dan 890 = / – 13mg polyphenols) tahap pembakaran lemak meningkat. Adalah disyorkan untuk menggunakan ekstrak teh hijau yang lebih baik untuk mengawal dos yang lebih baik kerana jumlah catechin sukar dikawal dengan membakar.

Sayuran

Jika anda mengambil sayur-sayuran kaya kalori seperti; kentang, ubi keledek dan juga ubi keledek keluar gambar. Kemudian anda ditinggalkan dengan sumber makanan yang hebat untuk membantu membakar lemak. Kebanyakan sayuran mempunyai profil kalori yang rendah tetapi mengandungi banyak mineral dan vitamin penting yang akan meningkatkan metabolisme anda. Brokoli, artichoke, bayam, kacang, wortel, kacang lima dan kubis adalah contoh besar sayur-sayuran kalori rendah yang tinggi mineral. Sayuran tidak mengandungi banyak lemak dan jumlah karbohidratnya sangat rendah.

Kami percaya cara terbaik untuk memasak sayur-sayuran anda adalah sama ada mendidih mereka atau memasak mereka dalam goreng dengan minyak goreng yang sihat seperti; minyak kacang soya, minyak bunga matahari minyak wijen atau minyak zaitun.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: