关🥇 Bagaimana Kemajuan Dalam Beban: Sistem 5% | Gaya hidup

Buat pengecutan betul untuk sepenuhnya mengembangkan trapezoid anda

The Sistem 5%, yang direka oleh Jim Stoppani, membalikkan logik palsu yang menyokong "lebih banyak pengulangan, berat yang sama". Penekanan program ini adalah bahawa kita mesti menggunakan lebih banyak berat dan melakukannya secara berterusan, kerana kita tidak pernah menggunakan kilat yang sama dalam latihan berturut-turut.

The Sistem 5% Ia sesuai untuk latihan asas seperti menekan bangku, menekan dumbbell, menekan ketenteraan, squats, presses, barbell atau dumbbell dayung, duduk mendayung atau pulling pulley. Ia juga boleh disesuaikan dengan latihan asas seperti push-up dengan barbells atau dumbbells, sambungan triceps atau pull pulley. Jangan melakukan lebih daripada 2 atau 3 latihan setiap otot dan berehat 5 hingga 7 hari antara latihan. Kami mungkin tidak mahu menggunakan sistem kilat dan ulangan yang sama untuk latihan kedua. Gaya ini berbeza secara semula jadi.

Sekarang mari kita lihat contoh rutin dengan sistem perkembangan beban ini seperti:

– Latihan 1: Kami memilih berat yang membolehkan kami melakukan 4 set 6 ulangan (tidak lebih daripada 6) dengan 2 atau 3 minit berehat di antara mereka. Mari kita anggap bahawa kita bangku akhbar dengan 70 kilo untuk 4 set 6 ulangan.

Latihan 2: Kami meningkatkan berat sebanyak 5% dan mengurangkan pengulangan setiap siri oleh satu. Kami akan melakukan 4 set 5 ulangan dengan 73.5 kilo.

– Latihan 3: Kami sekali lagi meningkatkan berat badan sebanyak 5% dan mengurangkan satu pengulangan bagi satu siri. Di sini kita akan melakukan 4 set 4 ulangan dengan 77 kg

– Latihan 4: Selepas dua latihan meningkat, sudah tiba masanya untuk mengurangkan berat badan sebanyak 5% dan meningkatkan dua ulangan setiap siri. Sekarang kita akan melakukan 4 set 6 ulangan dengan 73.5 kilo.

– Latihan 5: Kami menaikkan berat sebanyak 5% dan mengurangkan satu pengulangan, untuk membuat 4 set 5 ulangan dengan 77 kilo.

– Latihan 6: Kami mengulangi peningkatan sebanyak 5% dan penurunan satu pengulangan. Melakukan 4 set 4 ulangan dengan 80 kilo

– Latihan 7: Kini beratnya ditinggalkan dalam 77 kilo dan 4 set 6 ulangan dilakukan, yang bermaksud menggunakan berat 10% lebih banyak daripada dalam Latihan 1.

"Alasan bahawa sistem berfungsi kerana perkembangan dua langkah dan satu ke bawah," jelas Stoppani. "Memaksa otot untuk menyesuaikan diri dengan berat yang lebih tinggi semasa dua pengulangan pendakian menghasilkan perubahan biokimia dan struktur dalam serat otot. Kemudian, apabila kita mengurangkan berat badan, kita menipu badan sehingga percaya beratnya lebih ringan daripada yang kita gunakan sebelum ini. Gabungan ini penyesuaian otot dan perubahan dalam persepsi yang relatif terhadap tuduhan membawa kepada kenaikan yang berkuat kuasa. " Sistem 5% menghasilkan dividen hanya dalam 6 atau 7 latihan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: