微🥇Decline Skull Crusher - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Bob Paris “The Marvel Flawless”: Tinggi | Berat | Arms | Dada | Biografi

Dalam Latihan ini

  • Otot sasaran utama anda bekerja: Triceps Brachii
  • Synergists: Tiada
  • Mekanik: Pengasingan
  • Pasukan: Tekan

Kedudukan permulaan

  1. Posisi barbell dengan kepala bangku ditolak dan beban dengan berat yang sesuai yang anda mahu gunakan.
  2. Bersandar pada bangku belakang dan cangkuk kaki anda dengan tegas di bawah kaki tapak kaki.
  3. Kini genggam barbeku menggunakan genggaman pruncak rapat dan angkat ke dada anda.
  4. Tekan barbell sehingga lengan anda menegak. Ini adalah kedudukan permulaan.

Pelaksanaan

  1. Pastikan lengan atas anda menegak. Menghembus dan kurangkan barbell ke wajah anda dengan melengkapkan siku anda. Pergerakan ini sepatutnya dalam pergerakan separuh bulatan yang lancar.
  2. Keluarkan dan elakkan siku anda untuk mengembalikan lengan bawah ke posisi permulaan tegak.
  3. Ulangi bilangan set yang dikehendaki.

Beberapa Insights

  • Kata berhati-hati: – Melambatkan pergerakan itu apabila barbell menghampiri wajah anda.
  • Latihan ini dipanggil penghancur tengkorak kerana apabila dilakukan di bangku rata (lihat video), anda menurunkan barbell ke dahi anda.
  • Sekiranya anda menggunakan berat berat, pastikan anda disertai dengan spotter untuk menyerahkan barbell anda apabila anda berbaring.
  • Sebagai variasi latihan ini, anda boleh menggerakkan lengan atas ke depan sambil melengkung siku anda dan kemudian kembali ke posisi menegak semasa anda memperluas siku anda. Ini memastikan bahawa barbell menurun dan naik dalam gerakan menegak.
  • Untuk mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan anda, anda boleh menggunakan bar EZ-curl

Flat, condong, dan menolak video penghancur tengkorak

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: