Strategi BangunanMuscle: Lean Bulk - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Bina badan semulajadi dengan JC: Kenapa saya semula jadi

Di bahagian salah satu daripada siri mini ini, saya memandang bulking dan memotong sebagai kaedah untuk mendapatkan otot dan kemudian menumpahkan lemak. Dalam bahagian dua, saya melihat pendekatan leangains untuk pertumbuhan otot. Kedua-dua kaedah ini mempunyai kelebihan dan kecacatan mereka, dan oleh itu saya merasakan bahawa ini bukan strategi ideal untuk pembina badan semulajadi untuk meneruskan. Kaedah pukal dan potong bermakna terlalu banyak kehilangan lemak untuk bersaing dengan, dan pendekatan pengangkatan tanpa lemak bermakna sedikit di jalan otot baru. Oleh itu, mesti ada medium gembira, dan itulah yang saya mahu bercakap mengenai hari ini.

Saya rasa bahawa melakukan apa-apa dalam erti kata sebenar melampau akan mempunyai manfaat yang melampau, dan kelemahan yang melampau. Begitu juga dengan kedua-dua kaedah latihan yang telah saya tercatat setakat ini dan ia adalah benar untuk semua latihan, diet dan kebanyakan yang lain. Meletakkan beberapa lemak badan pasti akan membolehkan kadar otot yang lebih cepat. Apabila anda mendapat terlalu banyak lemak, maka masa diet akan diperpanjang dan penampilan anda akan menderita. Walaupun bersandar lebih bagus dari sudut pandangan, cuba untuk tetap bersandar sepanjang masa cenderung untuk menyakiti keuntungan massa dan kekuatan kerana pelatih tidak dapat makan cukup.

Keadaan yang ideal adalah dengan menggunakan masa yang lebih pendek untuk mendapatkan jisim di mana matlamat adalah keuntungan maksimal otot sementara membolehkan sedikit keuntungan lemak. Kemudian kehilangan lemak terkumpul selama dan masa yang sama pada fasa diet tanpa kehilangan keuntungan otot. Ini akan dapat mengekalkan tubuh anda dalam bentuk yang ideal dari sudut lemak badan, sementara itu masih memungkinkan pertumbuhan otot.

Anda cuba memaksimumkan keuntungan otot dengan latihan pintar dan lebihan kalori kecil dan sejumlah kecil keuntungan lemak akan berlaku. Ini menyebabkan pelatih mendapat lemak, tetapi juga memaksimumkan kadar keuntungan otot. Apabila berdiet, matlamat harus sentiasa dihadkan untuk mengurangkan had massa otot. Sekiranya dilakukan dengan berhati-hati, bergantian mendapatkan jisim dengan diet yang betul, hasil akhir adalah lebih banyak jisim otot.

Agar ini berfungsi dengan berkesan, terdapat beberapa garis panduan yang perlu diikuti. Lelaki harus berada dalam 10 peratus lemak badan sebelum memulakan fasa pembinaan massa. Ini akan bersamaan dengan 19 peratus lemak badan untuk wanita. Sebabnya adalah bahawa anda lebih tinggi dalam lemak badan, ia akan menjadi sukar untuk diet dengan berkesan. Sekiranya anda berada di atas angka-angka ini, maka dapatkan nombor sasaran yang sepatutnya berlaku terlebih dahulu.

Sebab anda tidak mahu terlalu kurus adalah kerana hormon tidak akan berada dalam julat yang ideal untuk pembinaan massa. Sekiranya anda teringat dalam artikel sebelumnya, saya membincangkan semua hormon anabolik, dan bagaimana mereka mula menurun pada tahap tertentu mengenai tahap lemak badan. Sekiranya anda ingin memulakan penambahan berat badan pada enam atau lapan peratus, itu akan menjadi halus jika anda secara semula jadi bersandar, tetapi jika anda telah dietuskan kepada enam atau lapan peratus, keupayaan anda untuk mendapatkan saiz otot yang ketara akan dikompromi.

Pertimbangan berikutnya akan berlaku dalam senario yang ideal, tetapi saya tidak tahu banyak orang yang akan mengikuti nasihat ini. Setelah berdiet, anda akan mengambil masa dua minggu untuk menjaga kalori penyelenggaraan untuk menstabilkan tahap lemak badan baru. Alasan untuk ini adalah supaya beberapa penyesuaian hormon ke diet kembali normal. Sebab saya katakan bahawa kebanyakan tidak mungkin mengikuti ini adalah apabila diet dilakukan, kebanyakannya mula makan lebih banyak daripada penyelenggaraan selepas tempoh sekatan, atau ingin meneruskan dan tetap bersandar. Namun, mencari jalan tengah bagaimanapun, adalah pendekatan yang ideal.

Jadi selepas tempoh dua minggu penjagaan kalori, atau jika anda berada dalam lingkungan 10 peratus lemak badan, 19 jika anda wanita, sekarang adalah masa untuk memulakan peningkatan otot. Jika anda dan orang biasa pada awal fasa ini, anda boleh mengharapkan berat badan kira-kira satu paun per minggu, separuh daripada yang sepatutnya menjadi otot. Untuk wanita ini diterjemahkan kepada setengah paun setiap minggu untuk wanita, sekali lagi separuh daripada yang sepatutnya menjadi otot. Ini jauh lebih realistik daripada cadangan, atau penuh dengan taktik meraih makanan yang banyak dan mendapat £ 2 setiap minggu, kerana ia hanya akan menjadi setengah paun otot.

Apabila anda mencapai peratusan lemak badan kira-kira 15 peratus untuk lelaki 24-27 peratus untuk wanita, fasa mendapatkan massa harus berakhir. Seberapa cepat perkara ini berlaku bergantung pada saiz anda, tetapi ia sepatutnya menghilangkan masa pembinaan otot selama empat bulan yang baik sebelum anda memukul sasaran peratusan lemak di bahagian atas badan.

Kini tiba masanya untuk melakukan kitar kalori penyelenggaraan yang sama sekali lagi sebelum fasa pemakanan bermula lagi. Ini akan membolehkan badan anda dan metabolisme menjadi agak normal. Ia juga akan mengingatkan anda apa yang makan di penyelenggaraan terasa seperti selepas tempoh makan empat bulan di atasnya. Peralihan untuk makan di bawah penyelenggaraan akan menjadi lebih psikologi.

Ini adalah yang paling dekat yang saya dapat sampai ke medium gembira mengenai pukal dan potongan, dan pendekatan lean-gain, sambil tetap mempertimbangkan penyesuaian metabolik dan hormon yang akan berlaku pada setiap fasa. Saya secara peribadi tidak sengaja mengikuti pendekatan ini, tetapi setelah menghabiskan masa mencari jalan keluar yang akan berfungsi, saya mungkin akan memberikan kaedah ini sebagai percubaan. Ia adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot secara semulajadi, dan menjaga tahap lemak badan yang munasabah pada masa yang sama.

Selamat Mengangkat!

Tonton video itu: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Dituduh Loafing / Christmas Stray Puppy

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: