关🥇My Way: Adakah Ibuprofen Meningkatkan Atau Meningkatkan Pertumbuhan Otot? - Kebugaran Angela Salvagno & Berita Kecergasan

Bangunan Otot dan Lemak Lemak: Bahagian 3

Sesiapa yang melatih keras, atau pada dasarnya mana-mana pembaca biasa laman web ini, tahu tentang sakit dan kesakitan yang pergi bersama-sama dengannya. Nyeri dan nyeri ini telah membuat ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan aspirin yang cukup popular bagi sesetengah orang yang mengambilnya secara teratur. Melatih keras, dapatkan sakit, nyatakan beberapa ibuprofen untuk merasa lebih baik dan berlatih keras sekali lagi. Ada juga yang percaya bahawa mengurangkan keradangan dari senaman intens melalui NSAID akan membantu membina lebih banyak otot. Bangunan otot adalah topik utama yang saya mahu lihat pada hari ini, walaupun saya juga akan melihat apa kesan NSAID semasa latihan di kawasan lain juga. Titik artikel ini adalah untuk cuba membantu anda memberikan pemahaman yang jelas tentang apa yang mungkin ada bahaya atau faedah menggabungkan latihan dan NSAID.

Sebelum saya masuk ke dalam sama ada NSAID boleh memberi kesan kepada pembinaan otot, saya ingin melihat beberapa kajian untuk menunjukkan beberapa penemuan di kawasan lain yang tidak berkaitan langsung dengan pembinaan otot. Saya dapati beberapa contoh yang pasti patut diingat ketika memikirkan mengambil NSAID dalam kombinasi dengan senaman.

Satu kajian mendapati bahawa penunggang basikal yang mengambil ibuprofen sebelum mereka menunggang kuda selama sejam dengan serta-merta membangunkan paras darah tinggi penanda yang menunjukkan kebocoran gastrointestinal sedikit. Satu kajian yang berbeza mendapati bahawa pelari di Amerika Syarikat 100-Mile Endurance Run yang biasa pengguna ibuprofen mempunyai sedikit bakteria kolon dalam aliran darah mereka. Satu lagi kajian membuat kesimpulan bahawa mengambil 400 mg ibuprofen 4 jam sebelum senaman mengurangi persepsi kesakitan otot, tetapi sebenarnya tidak menghalang kecederaan sel otot. Kesemua ini tidak menyumbang kepada masalah jangka panjang penggunaan fungsi NSAID dan buah pinggang.

Mungkin kajian yang paling mengganggu yang saya dapati adalah satu yang dilakukan di Belanda pada tahun 2012. Penyelidik telah menunggang basikal lelaki mengambil ibuprofen malam sebelum dan lagi pada pagi perjalanan, serta pada hari-hari mereka tidak bersenam. Ujian pada hari rehat dan latihan, para penyelidik menarik darah untuk memeriksa sama ada usus kecil mereka bocor. Mereka mendapati bahawa paras darah protein yang menunjukkan kebocoran usus adalah lebih tinggi apabila para penunggang menggunakan ibuprofen daripada semasa mereka mengambil ibuprofen tanpa bersenam. Sebagai penyelidik menyimpulkan "Ini adalah kajian pertama untuk mendedahkan bahawa ibuprofen memburukkan kecederaan usus yang disebabkan oleh senaman kecil dan mendorong disfungsi penghalang usus pada individu yang sihat. Kami menyimpulkan bahawa penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal oleh para atlet tidak berbahaya dan harus digalakkan. "

Selain itu, walaupun saya tidak umum peminat kajian haiwan, sukar untuk mengabaikannya apabila terdapat banyak penyelidikan yang memperlihatkan perkara-perkara seperti tendon yang lebih lemah, kesan negatif yang kekal pada penyembuhan tendon-to-bone, penyembuhan keradangan tulang rawan, dan penyembuhan terjejas pada peringkat awal penyembuhan tulang menghasilkan pembaikan yang lemah. Walaupun wajar terdapat beberapa kajian yang menunjukkan tiada perbezaan dalam penyembuhan ketika mengambil NSAID dan bahkan satu yang menunjukkan penggunaan NSAID selama 6 hari selepas kecederaan mengakibatkan peningkatan 42% kekuatan ligamen pada hari ke-14, tetapi pada masa yang sama tidak ada berubah mengikut hari 21.

Dengan semua itu, saya ingin mendapatkan sebab utama saya mula meneliti artikel ini, dan itu adalah pembinaan otot. Malah, sebab asalnya saya mahu melihat NSAID dan bangunan otot berpunca daripada membaca artikel Matt Peradangan: The Good, The Bad And The Ugly. Seperti yang dinyatakannya, badan kita menyesuaikan diri dengan keradangan daripada latihan kekuatan dan semakin kuat dalam usaha untuk mempersiapkan diri untuk keradangan seterusnya yang disebabkan dengan cara yang sama. Jadi saya fikir jika keradangan kerja postingan adalah perkara yang baik, tidak akan mengambil anti-radang seperti ibuprofen menjadi sangat menjejaskan keuntungan otot juga?

Saya menggali beberapa penyelidikan untuk menyokong ini dan menyaksikan beberapa kajian yang hanya melihat perkara itu. Satu kajian telah dilakukan pada tahun 2001 di University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Mereka mengkaji 24 lelaki berusia 20-an dan membahagikan mereka kepada tiga kumpulan. Salah satu yang menerima ibuprofen, yang menerima acetaminophen dan satu menerima plasebo selepas latihan latihan berat, khususnya kaki. Penyelidik juga mengambil biopsi otot, contoh kecil tisu otot sebelum dan selepas latihan, dan melakukan banyak ujian lain. Apa yang mereka dapati adalah ibuprofen dan acetaminophen menindas tindak balas normal tubuh terhadap kerosakan otot, dan seterusnya pembaikan, selepas bersenam. Penyiasatan lanjut dilakukan pada tahun 2002 oleh kumpulan yang sama menunjukkan bahawa sintesis protein otot sangat teruk apabila ibuprofen atau acetaminophen digabungkan dengan latihan kekuatan. Ia akan kelihatan seperti ini dengan baik dengan apa yang dikatakan Matt tentang keradangan selepas latihan.

Ia pasti akan muncul termasuk NSAID atau bahkan bukan anti-radang seperti acetaminophen dengan senaman adalah idea yang sangat buruk bukan hanya untuk mendapatkan otot tetapi kesihatan keseluruhan anda. Jika anda mencari alternatif semula jadi untuk anti-radang, perkara-perkara seperti minyak ikan, halia, kunyit, kulit willow, teh hijau dan makanan kaya antioksidan seperti buah beri semuanya ditunjukkan untuk membantu keradangan.

Saya selalu berhati-hati menggunakan NSAID kerana kesannya pada buah pinggang anda, tetapi setelah meneliti artikel ini, saya akan berfikir dua kali sebelum menggunakannya untuk apa-apa yang saya tidak rasa benar-benar diperlukan. Saya fikir ia datang kepada sama ada anda boleh bertolak ansur dengan apa-apa jenis kesakitan yang anda alami. Jika ia adalah sakit latihan biasa seperti DOMS (kesakitan otot yang terlewat), ia tidak kelihatan seperti idea yang sangat baik untuk menggunakannya.Sekiranya terdapat kecederaan sebenar atau sesuatu yang menyakitkan sehingga anda hampir tidak boleh berfungsi, maka mungkin masa untuk mencari sedikit bantuan. Jika tidak, anda boleh membiarkan alam mengambil kursus, yang lebih sihat dan lebih berotot anda mungkin akan.

Selamat Mengangkat!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: