素🥇 Rutin dan pemakanan kembar Harrison | Gaya hidup

Bagaimana untuk mendapatkan jumlah dalam kembar

The Kembar Harrison mereka adalah dua saudara dari United Kingdom, Owen dan Lewis, yang telah mencapai kejayaan sebagai model Kecergasan. Mereka telah wujud selama 8 tahun latihan walaupun mereka telah memasuki industri kecergasan baru-baru ini, mendapat laporan dalam majalah itu Otot dan kecergasan.

Sejak berumur 14 tahun, mereka telah melalui banyak akademi bola sepak tahap tinggi, seperti Carlisle Utd, Bolton Wanderers dan Morcambe FC jadi mereka sentiasa mempunyai tahap kecergasan fizikal yang baik serta motivasi yang hebat.

Pada 17, Owen Beliau menyertai Tentera Laut Diraja dan menyelesaikan kursus latihan ketenteraan yang paling sukar di dunia dengan menjadi Komando, mampu menahan tuntutan fizikal yang setanding dengan atlet elit.

Kembar Harrison Mereka dilahirkan pada tahun 1990 dan selalu berlatih bersama sejak berusia 16 tahun. Mereka berdua suka kereta api dengan cara yang sama dan merancang setiap sesi bersama-sama. Kedua-duanya berukuran 1,78 meter dan berat sekitar 85 kilogram.

Mottos untuk berjaya adalah "Berhati-hati"Dan"Fokus pada matlamat anda“.

Kerjaya Latihan Twins Harrison

Isnin: Kembali dan Dada

  • Tekan dengan manset di bangku rata: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Tekan dengan bar pada bangku cenderung: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Pulley melintasi: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Bukaan dumbbell pada bangku cenderung: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Bukaan mesin: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Berat Mati: 4 siri x 8 ulangan
  • Mendayung di T bar: 4 siri x 8 ulangan
  • Tarik Hadapan: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Mendayung tinggi dalam Kekuatan Pukul: 4 siri x 8 ulangan
  • Mendayung dalam Kekuatan Pukul: 4 siri x 8 ulangan

Selasa: Abdomen

  • Pengurangan yang diturunkan: 4 siri x ke kegagalan
  • Lying leg raises: 4 siri x ke kegagalan
  • Pengecutan oblique: 4 siri x ke kegagalan
  • Pengecutan berkurang untuk obliques: 4 siri x ke kegagalan

Rabu: Kaki

  • Squats: 4 siri x 10 ulangan
  • Tekan: 6 siri x 8-10 ulangan
  • Sambungan kaki: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Femoral dalam mesin berbohong: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Strings with bar: 3 siri x 50 meter
  • Ketinggian kembar: 3 siri x 8 ulangan

Khamis: Rehat

Jumaat: Bahu

  • Duduk dumbbell tekan: 4 siri x 8 ulangan
  • Tekan dengan bar duduk: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Lif lateral duduk: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Ketinggian hadapan dengan bar duduk: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Burung: 4 siri x 8 ulangan
  • Mengecut dengan dumbbells: 3 siri x 20 ulangan

Sabtu: Arms

  • Curl 21 dengan bar Z: 3 siri x 21 ulangan
  • Bicep curl dengan bar lurus: 4 siri x 8 ulangan
  • Kurier Hammer duduk: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Curl dengan pulley bank Scott: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Pencapaian Triceps: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Akhbar Perancis: 4 siri x 8-10 ulangan
  • Sambungan dengan takungan bangku cenderung: 4 siri x 8-10 ulangan

Ahad: Cuti

NOTA:

  • Berehat antara siri: Sekitar 1 minit.
  • Pecahan antara latihan: Sekitar 2 hingga 3 minit.

Diet Harrison Twins

Owen dan Lewis tetap ditakrifkan sepanjang tahun walaupun ini adalah diet yang mereka ikuti ketika mereka mesti berada dalam keadaan optimum untuk suatu acara.

  • 7:00 – 150 gram gandum, dengan air, seperti bubur, dicampur dengan sebahagian protein whey dan segelintir badam.
  • 8:30 – goncang protein whey.
  • 11:30 – 100 gram beras perang, dengan 150 gram kalkun / ayam kurus.
  • 12:30 – 100 gram yoghurt Yunani, dengan segelintir badam dan beberapa kacang.
  • 14:00 – 100 gram beras, dengan 150 hingga 200 gram daging ayam belanda / daging ayam.
  • 16:00 – Gula protein goncang dengan oatmeal (pra-senaman).
  • 18:00 – 200 gram pasta gandum dan daging atau ikan (200-250 gram).
  • 20:30 – Gula protein goyang

Tambahan

Kembar Harrison hanya digunakan sebagai tambahan Protein whey dan BCAA'S.

Di sini anda dapat melihat video di mana anda dapat melihatnya bergerak.

Tonton video itu: Wajah Cepat Mengetahui Data Ganda Pada Excel Emis

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: