Bagaimana cara menginjak aparelhos - Pernas, bisep, dorsais dan antebrao - Gaya Hidup Kecergasan

Bagaimana cara menginjak aparelhos – Pernas, bisep, dorsais dan antebrao

Poucas opções machines and aparelhos to treinar em casa ou na academia? Tidak ada latihan yang sukar untuk mengatasi masalah bisep, penyakit, dorsais dan pernafasan.

Sebagai mencionei ja tidak artigo atas (treinar sem aparelhos – Peito, triceps dan ombros), saya aparelhos, Tao alguns terkenal, Nao Tao são necessários untuk treino seu Força, halters afinal com alguns, bar dan anilhas você prune ter um keputusan cukup memuaskan.

Adalah mungkin untuk mencapai kekuatan intensiti yang besar menggunakan hanya berat ringan dan berat badan dalam beberapa kes.

Semasa muito tempo sebagai akademi usaram atau Fato Terem mais besar uma pelbagai tawaran dua aparelhos, budaya penjanaan foram yang aparelhos sem qualidade não teremos tidak treino.

Tetapi, saya telah membuktikan bahawa ia memberikan sim dengan hanya menggunakan peso-peso, sebagai dua orang penyokong yang hebat.

Treino untuk kaki, bisep, dorsais dan antebraço

Seperti dalam artikel lain, bahagian saya akan merawat dua latihan untuk triceps, pectoris, dan bahu, sementara ini akan memberi tumpuan sebagai tumpuan atau selebihnya dua kumpulan otot besar.

1. Treino de Bíceps

Thread ganti:

Ini video, atau kerja dua hala dan kita perlu mengurusnya supaya untuk melaksanakannya, ia akan ditunjukkan bukan video. Kita mesti berhati-hati untuk mengasingkan atau berusaha tidak otot bisep dan tidak mengimbangi dengan lombar e atau cotovelo.

Thread langsung dengan bar:

Video ini, pada pelbagai latihan atau bisep, kita mempunyai bahan yang lengkap. Tiada latihan pertama mendapat permintaan hebat untuk bisep, kerana pelaksanaannya adalah betul.

Tidak ada video mesmo, 4:48 minit, adalah pelaksanaan yang betul benang pekat, yang menjamin permintaan yang sangat tertumpu di bahagian tengah bisep. Sebagai atau bisep também é trabalhado tidak treino kos, sebagaimana artigo Neste ditunjukkan (indireto bisep dan triceps Rangsangan) já Exercícios Serao're agak cekap.

2. Treino de Dorsais:

Kerana kami mengerjakan pergerakan, anda dorsais em geral, usam aparelhos. Tidak ada sebab untuk berhenti kerja.

Inverted Crucifix:

Ini latihan apresentado mestre Waldemar Guimarães, memperlihatkan satu latihan yang berbunyi koma bahagian besar dua otot dorsais. Dengan urutan, ele menunjukkan baris melengkung dengan bar, yang mana terdapat pada bahagian lain

Fixa frontal bar aberta:


O exercício video ditunjukkan Neste é mais dinyatakan pessoas com um bom desempenho Treinamentos kami, dan apa consigam Manter um jumlah adequado.

Seksi, rentetan melengkung yang teruk, akan berfungsi sebagai bahagian belakang medial. Kami dua minit dan 25 saat mempunyai amu memberikan Demonstração unilateral dayung melengkung, menunjukkan também muito com os treinos livre berat badan, atuar faixa sisi na mais kembali lakukan.

3. Antebraço:


Neste video, kita ter Exercícios uma boa Nocao yang Irão mengukuhkan kedua-dua otot flexor extensor antebraço quanto untuk berbuat demikian recebe trabalho também em um indireto Exercícios com mais pelbagai seperti yang dilampirkan.

4. Treino de Pernas:

Crouching:

Atau bungkuk dan mengamalkan dua latihan utama untuk menguatkan porno dan bumbum. Desta membentuk bahagian yang lebih rendah daripada medan perang. Menggunakan variasi yang berbeza, seperti pertunjukan atau video, anda akan mendapat hasil yang sangat baik.

Avanço:

Seperti yang ditunjukkan dalam video ini, atau avanço é tão efisien quanto atau agachamento untuk atau menguatkan dan hipertropi dari otot-otot kaki. Juga baik dengan berat ringan, atau yang memudahkan kedua-dua amalan anda, berapa banyak meningkatkan ação otot.

Panturrilha:

Video Neri Fernando Sardinha, pergerakan yang berbeza-beza menunjukkan bahawa trabalham untuk musculatura da panturrilha. Jangan prima, anda boleh melakukan emmum degrau ini, menggunakan halter atau bar untuk meningkatkan beban.

Beberapa minit dan 59 saat video, latihan yang digunakan oleh Arnold, atau cavalinho dan ditunjukkan. Anda akan melihat pelbagai variasi latihan pertama yang ditunjukkan.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh anda gunakan untuk membuat keperluan anda menjadi kenyataan. Borang Desta, yang ditulis dengan jelas, menunjukkan bahawa semua lagu yang terdapat dalam semua sumber yang boleh ditawarkan oleh akademi, sudah cukup untuk memenuhi keperluan anda. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: