想🥇Eating sihat adalah mudah | Gaya hidup

Arnold Schwarzenegger, biografi dan gambar

Makan dengan baik dan sihat Ia bukan sains yang kompleks. Itulah perkara yang ingin tahu tentang diet fesyen terbaru, atau peralatan untuk latihan "generasi lepas".

Bangsa manusia telah bertahan selama beribu-ribu tahun berdasarkan undang-undang khusus endokrinologi.

Adakah anda benar-benar percaya bahawa seseorang telah dapat mencari jalan untuk mengelakkan proses evolusi semulajadi dan meyakinkan organisma manusia untuk bertindak balas dengan cara yang bertentangan dengan fungsi semulajadinya? Saya minta maaf

Mari kita analisa ayat berikut:

Tubuh manusia adalah mekanisme yang boleh disesuaikan.

Ingatlah itu. Organisme manusia Ia adalah mesin yang sangat cekap, dengan keupayaan mengejutkan untuk menyesuaikan diri dengan apa yang mengelilinginya.

Atas sebab ini, kebanyakan diet tidak berfungsi secara berterusan. Anda boleh "menipu" Alam Semulajadi untuk sementara waktu, tetapi tidak lama lagi untuk menemui penipuan.

Cepat atau lambat, badan akan menangkap anda helah diet bahawa anda telah dikenakan Tubuh mahu mengekalkan homeostasis. Dan jika ia berfungsi dengan normal dan sihat, itulah yang akan dilakukannya.

Atas sebab ini, pemasaran diet adalah perniagaan yang selamat. Kerana mereka berhenti bekerja! Sekarang anda boleh cuba yang lain. Dan yang lain. Dan yang lain. Pasaran diet adalah sumber pendapatan yang selamat.

Tiga makronutrien

Komponen pertama pemakanan yang mencukupi adalah yang paling mudah, walaupun, ironinya, kebanyakannya ahli diet dan pakar pemakanan mahu merumitkan hidup mereka. Ia adalah mengenai komposisi dalam makro-nutrien makanan. Tidak ada beratus-ratus nutrien makro.

Tidak ada puluhan nutrien makro dan tidak kira sepuluh. Terdapat hanya tiga: protein, yang karbohidrat dan lemak. Perdebatan yang paling panas adalah tentang "berapa banyak" dan "berapa banyak" yang kita harus makan.

Sebelum melancarkan diri anda kepada trend terkini mengenai kombinasi magis tiga nutrien asas, anda boleh menyelamatkan diri anda. Semua kombinasi yang mungkin telah dibuat, dan tidak ada yang sempurna.

Walaupun apa yang telah ditegaskan mengenai pengambilan yang ideal, realiti itu tetap demikian kita memerlukan tiga kumpulan. Sebenarnya, menghilangkan lemak atau karbohidrat, atau mengurangkan jumlah harian kalori untuk menurunkan berat badan, bukan sahaja bertindak merugikan kesihatan kita, tetapi akhirnya tubuh akan bertindak balas dengan cara yang bertentangan dengan apa yang kita harapkan dan menyimpan lebih banyak lemak.

Mengapa? Adakah anda sudah terlupa? Tubuh adalah mekanisme yang boleh disesuaikan. Dia mahu terus hidup di semua kos dan akan melakukan apa sahaja untuk mengekalkan keseimbangannya. Sekiranya anda tidak makan kalori yang cukup, badan akan melambatkan metabolisma anda untuk memulihara tenaga. Kunci untuk mempunyai otot maksimum dan lemak minimum adalah untuk mengekalkan keseimbangan yang tepat dalam pengambilan ketiga makro-nutrien tersebut.

Fokus pada protein

Daripada bimbang tentang menghapuskan lemak dan karbohidrat, lebih baik anda berfokus pada penggunaan yang diperlukan protein. Walaupun anda tidak biasa dengan nisbah protein semua yang anda makan, anda boleh memastikan penggunaan yang mencukupi jika anda membuat protein sebagai keutamaan utama setiap hidangan. Ini akan mengimbangi keseimbangan nutrien makro yang disukai oleh anda.

Apa yang lebih mudah daripada ini? Kini, anda hanya mempunyai dua makro-nutrien yang tersisa untuk bimbang: lemak dan karbohidrat.

Jika anda mengurangkan penggunaan karbohidrat, badan menggunakan lemak sebagai bahan api. Walau bagaimanapun, jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat terlalu banyak, anda akan kehabisan gas, kerana tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga utama. Sesetengah pengamal diet karbohidrat rendah mendakwa bahawa terdapat lemak penting, tetapi tidak karbohidrat penting. Ia tidak benar! Tidak semua gula, mudah atau kompaun diperlukan. Tetapi ramai yang melakukannya. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama otak, dan jika anda tidak cukup makan, anda akan berasa tidak enak dan tidak lama lagi lesu.

Makanan lemak dan lemak badan

Terdapat masa apabila karbohidrat adalah komponen pilihan untuk sebarang aktiviti yang memerlukan rintangan. Lemak tidak sepatutnya dihargai sedemikian rupa.

Lagipun, lemak mengandungi lebih banyak kalori setiap gram (9, sebenarnya, bertentangan dengan protein dan karbohidrat, yang mengandungi 4 setiap satu). Ia juga mendakwa bahawa lemak sangat berbahaya kepada arteri dan kanser kolon. Atau jadi mereka percaya.

Pelan serangan terhadap lemak ternyata menjadi kesilapan besar. Jumlah lemak yang mencukupi diperlukan untuk tubuh. Tubuh tidak boleh menggunakan lemak sebagai bahan api jika ia tidak dicerna. Begitu juga untuk kolesterol. Orang berfikir tentang kolesterol sebagai sesuatu yang sangat buruk, walaupun ia dijumpai di setiap sel badan. Ia juga merupakan pembekal pertama bagi hormonSteroid adrenal, seperti kortison atau hormon seks, yang penting untuk badan.

The kolesterol dan trigliserida mereka kebanyakannya ditentukan oleh genetik, dan mereka tidak mempunyai banyak kaitan dengan diet. Sekiranya ada orang yang bertanggungjawab untuk tahap kolesterol, ia bukan tentang makanan, tetapi mengenai lemak terhidrogenasiyang ditambah kepada beberapa makanan.

Hampir semua minyak yang ada menguatkan pada suhu bilik mereka telah terhidrogenasi dan mengandungi asid lemak yang akan meningkatkan tahap kolesterol. Yang paling teruk adalah marjerin: Pada dasarnya, ia adalah lilin dengan garam.

Ejen polutan dalam badan, seperti tembakau, alkohol atau kurang tidur juga akan meningkatkan paras kolesterol dan trigliserida secara drastik.

Kesimpulan? Satu-satunya kebimbangan yang perlu anda alami untuk lemak adalah dengan mengambil cukup, dengan syarat ia bagus.

Yang membosankan mengira kalori

Walaupun ramai orang pemakanan dan pihak berkuasa lain dalam pemakanan menyukai nombor mengenai pengambilan makanan dan nutrien, tidak ada keperluan sebenar untuk menjadi begitu tepat. Oleh kerana ramai orang mengalami kesukaran membuat makanan terlalu ketat, lebih baik bekerja dengan margin yang berpatutan.

Dengan cara yang umum, pampasan yang ideal keseimbangan antara makro-nutrien adalah dalam nisbah 40-30-30. Iaitu, 40% protein, 30% lemak dan 30% karbohidrat. Ini adalah kombinasi ideal untuk Dapatkan otot dan hilang lemak. Jika anda telah mengambil terlalu banyak lemak atau terlalu banyak karbohidrat dalam makan, pastikan anda membuat perbezaan dalam makanan seterusnya dengan mengurangkan jumlah nutrien tersebut.

Makan lebih kerap

Sekarang kita telah melihat bahawa tidak perlu menyentuh neurosis Sebagaimana makanan, soalan seterusnya ialah: berapa kerap kita perlu makan? Atlet elit mengatakan bahawa makan enam kali sehari, berbanding dengan tiga tipikal, adalah cara yang lebih berkesan untuk mengekalkan nada otot dan jisim badan. Kami telah mendengar ini banyak kali.

Sebabnya ialah jika pengambilan makanan yang berterusan dikekalkan, tubuh membakar lebih banyak kalori.

Masa lapang yang berlarutan menyebabkan anda berasa sangat lapar dan menyebabkan anda makan ke kandungan hatimu, membuatnya metabolisme keluar dari kawalan Makan lebih kerap juga merupakan jaminan terhadap katabolisme.

Anda akan bertanya pada diri sendiri: tidakkah saya mendapat lebih banyak jika saya makan begitu banyak? Tidak. Tidak sementara penggunaan harian makanan tidak melebihi penggunaan tenaga.

Jelas, enam hidangan ini sepatutnya kurang daripada tiga hidangan standard.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: