TreO treino de braços, muitas vezes é feito de maneira errada, terutamanya tidak merujuk kepada atau treinamento bisep dan trisep. Anda mungkin mempunyai ciri-ciri yang berpotensi untuk melihat potensi. Atau treino de braços éna pilihan kebangsaan, terutamanya lelaki awam. Porém, yang menimbulkan kekukuhan pada masa kini, memerlukan ...

Anda boleh melakukan kesalahan yang salah

Atau treino de braços, muitas vezes é feito de maneira errada, terutamanya tidak merujuk kepada atau treinamento bisep dan triseps. Anda mungkin mempunyai ciri-ciri yang berpotensi untuk melihat potensi.

Atau treino de braços éna pilihan kebangsaan, terutamanya lelaki awam. Porém untuk construção mais Fortes Bracos dan majores, um Necessita treinamento feito alterrnator Maneira terutamanya tidak refere untuk intensidade itu dan Escolha dua Exercícios. Agar anda mempunyai pendekatan yang lebih besar dan lebih besar, lebih tepat, kami akan menilai otot-otot utama otak serta respons setiap individu.

Kai Greene

Otot berani

Ao contra yang melakukan acreditam, bukan hanya biceps brachial ou atau triceps brachial na komposisi otot dua braços. Além destes, temos ainda atau Braquial e atau Coracobrachial. Oleh itu, anda memberi diri anda otot são mesmo atau triceps brachial e atau bisep brachii. Pada asasnya, anda otot fazem movimentos yang são terutamanya untuk flexão dan extensão melakukan Buisena, além bantu em movimentos da articulação melakukan ombro.

Apa yang lebih baik adalah mudah untuk merangsang otot-otot yang berlebihan, dan bahawa pada asasnya hanya melakukan gerakan-gerakan? Dalam bahagian sim, lebih banyak perkara yang mudah seperti yang dijangkakan. Sebelum khusus falar dua latihan daripada Braco, kita perlu memahami um pouco mais pada Fenomeno um berlaku otot com tem mais de uma Cabeça, seperti é atau kes melakukan bisep eo triceps dan passam dengan mais de uma articulação, yang é a insuficiência ativa .

Ketidaksuburan dan pemantauan yang tidak dapat dielakkan

Atau kedua-duanya brachial biceps, triceps atau brachial quanto, otot biarticular são, pois Cabecas suas mais uma passam oleh articulação. Ada pula, ada yang lebih baik fenomena yang tidak mencukupi. Segundo Marques (2012):

otot Os passam oleh Duas articulações (bi-artikular) não conseguem exercer tensão daripada efetiva Maneira untuk encurtarem-se (contrair) secukupnya dan com isso, Terem untuk amplitud articulações nas Duas jumlah bersama ao mesmo tempo. Sebagai contoh, sukar bagi cabaran otot atau femoral untuk melakukan kekuatan dan amplitud maksimum untuk lanjutan joelho quando atau quadril yang dilipat. Apabila otot mula mencapai kekurangan aktif, perlu mengambil lebih banyak unit motor supaya lebih banyak seja possível terus menghasilkan movimento maneira yang cekap.

Saya meringkaskan soalan tentang kekurangan, apabila otot melepasi artikulasi yang berbeza, seperti kes bisep dan trisep, Anda akan mendapat perhatian untuk melaksanakan langkah-langkah ini untuk masa depan, mesmo yang berlaku pada statik. Isso não quer Dizer Tetapi semua e Qualquer Movimento com mais uma articulação envolvida, pois sebagai artigo Neste disebut (Exercícios multi-bersama, vexes Deles kepentingan), eles são mais efetivos anda berbuat demikian Exercícios tidos sebagai mais "Isolados".

Voltando khusus falar lakukan di Bracos treino untuk flexão Buisena dan flexão daripada ombro, kegagalan ativa tidak menyebabkan bisep brachial. JA untuk penyambungan ombro, walaupun untuk penyambungan cotovelo, menyebabkan kerja insuficiência ativa da cabeça longa triceps. Adakah anda tahu mengenai maklumat dan maklumat mengenai perniagaan anda? Então vamos às aplicações práticas disto tudo.

Bagaimana untuk menjadi atau seu treino de braços

Seperti yang saya nyatakan, kita mempunyai 4 otot primordiais braços, kerana itu adalah yang paling penting, penyebab kekurangan jumlah dan potensi potensi, apa yang anda atau bisep dan triceps? Tiada kes bisep yang khusus, tetapi tidak ada masalah yang memberi respons yang baik kepada pelanggan. Porém, ini adalah fungsi penting brachial, yang mendapat bantuan dari bisep (e não atau contrário).

Sedikit atau bisep passa brachial oleh Duas atau articulações brachial e não, Exercícios em flexão daripada Braco com, com atau ombro também em flexão, atau brachial atau ativado é mais. Apa yang perlu dilakukan? Exercício conhecido tidak suka scott thread, untuk exemplo, você tem uma muito maior ativação tidak bisep brachial tidak, devido flexão daripada ombros.

Anda juga boleh menggunakan latihan yang sesuai dengan keperluan anda, atau tidak menggunakan bisep. Membayar cantik Atencao, não estou Dizendo bahawa thread scott não tem Acao pada atau bisep, atau quero Dizer é ela tem uma kurang daripada Acao, devida untuk flexão daripada ombros.

Terdapat ujian eletromiografi yang menunjukkan bahawa scott boleh menyebabkan kira-kira 90% tindak balas brachial dan 79% bisep (Ferreira, 2001). Mengukuhkan atau kekunci brachial é um na construção daripada bisep dan volumoso forte, oleh isso é você Tenha penting bahawa jenis ini exercício treino em seu, kecekapan otot sem DEVIDA tidak akan muitos acreditam atau Alvo mesmo.

Baca juga:

  • 5 kesilapan yang menghalang anda dari benteng pertahanan (seperti diperbetulkan)
  • Dicas untuk membina Braços mais Fortes

Tiada kes trisep, memandangkan terdapat pelbagai jenis respons yang boleh digunakan, seperti yang anda boleh gunakan di bawah seksyen kecil dan menimbulkan masalah. Tiada latihan feito em pé, corpo yang cenderung di depan dengan bahu yang dilekukan (extensão de braços inclinado), yang mempunyai warna yang lembut dan lembut dengan triceps, yang mempunyai flexo dos ombros.

Ini adalah contoh-contoh asas latihan yang membenarkan bahagian-bahagian mereka untuk keberkesanan, devido à ineficiência ativa. Lebih banyak lagi, atau apa lagi?

Anda tidak perlu membuang latihan ini putaran dirian anda, tetapi anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai sikap sebenar anda. Tiada kes bisep, ketika atau apabila bahu dilepaskan, seperti dalam hal benang di bangku yang condong (benang ke-45), kita mempunyai dua lagi otot pada masa yang sama, dengan termos minus brachial ação do. Isto menjelaskan atau facto latihan ini menjadi feito com kurang beban melakukannya dalam benang langsung, sebagai contoh.

Tidak ada triceps kasino, boleh melakukan latihan dengan baik pada ombro em neutro, atau yang lebih baik, flexo, dan lain-lain yang boleh menyebabkan otot-otot. Comsso atau triceps testa, puksadas triseps yang tinggi dan pelbagai variasi seperti yang ditunjukkan.

Adalah jelas bahawa latihan tertentu, beberapa dalam beberapa variasi kedudukan, mungkin tidak efisien untuk tujuan pregaming. Isso menunjukkan bahawa ia tidak mencukupi untuk "merasa atau otot untuk mengalahkan" atau trein untuk bertahun-tahun, satu topik untuk memahami tentang kinesiologi dan biomekanik untuk mengendalikan kesusahan! Saya fikir kisah-kisah nisso e bons!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: