πŸ₯‡ πŸ₯‡ ul ul lover lover lover lover lover lover lover πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ πŸ₯‡ | Gaya hidup

Anatomi abdomen

Gunakan a bank menurun dan mengubah pullover menjadi a pemaju nombor kerana anda tidak pernah menemui yang sama.

Sama ada untuk dada atau belakang, yang pullover Ia adalah penambahan fenomenal untuk sebarang repertoar latihan. Tetapi, Bagaimanakah senaman digunakan untuk dua kumpulan otot dan berkesan untuk kedua-duanya?

Soalan yang baik Apabila melakukan pullover biasa, apabila lengannya selari dengan lantai, dada menarik berat pada muka. Tetapi apabila lengan mencapai garis tegak lurus, bilangannya lebih banyak terlibat, walaupun hanya sebentar.

Pada ketika itu tegak lurus dan seterusnya, ia menjadi sukar pastikan ketegangan kerana graviti.

Tetapi dengan menggunakan bangku diturunkan, kita dapat meningkatkan perjalanan lengan di luar yang berserenjang dan mencapai sudut 45 darjah ke badan, meningkatkan masa kita berada di bawah ketegangan.

Kami menggunakan bar di sini, menukar pullover berbeza dari yang lain. Sekiranya anda mahu saya belakang terbakar, ikuti langkah-langkah ini dan lakukan dengan baik.

Kedudukan awal

Berbaring di atas bangku dengan kaki yang dipasang di bawah penggelek depan dan kepala berhampiran hujung bangku simpanan.

Pegang bar dengan cengkaman mudah, memanjangkan lengan di atas pinggang.

Di sekeliling bar dengan ibu jari anda untuk keselamatan.

Pelaksanaan

Menjaga lengan anda lurus, perlahan-lahan menurunkan bar ke belakang dan ke atas
kepala ke tanah, memegang seketika dalam kedudukan itu untuk mendapatkan regangan yang baik.

Tarik bar untuk mengembalikannya ke titik permulaan, di bahagian perut.

Tekan nombor dan ulangi masa yang diperlukan.

Petua

Secara bertahap meningkatkan sudut bank sehingga anda merasa yakin dengan latihan ini.

Pastikan duduk antara set supaya darah tidak terkumpul di kepala dan menyebabkan pening.

Anda juga boleh menggunakan dumbbell untuk latihan ini; adalah penting untuk mengekalkan lengan yang diregangkan sepanjang selang perjalanan keseluruhan.

Pastikan anda mengelilingi bar dengan ibu jari anda untuk menambah keselamatan, sementara
pastikan kepala anda lurus dan rata terhadap bangku simpanan, sepanjang latihan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: