关🥇Dips Vs Close Grip Bench Press Vs Skullcrushers - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Adakah L-Carnitine Burn Fat?

Sudah lama sejak saya menulis post Vs. Saya jenis pergi jauh lebih lama daripada melihat jangkaan ke dalam faktor pertumbuhan otot dalam siri pertumbuhan otot ABC terbaru saya. Saya belajar lebih banyak daripada yang saya fikir saya akan dan telah menggunakan strategi yang saya cadangkan dalam latihan saya sendiri. Saya masih kagum saya bahawa selepas semua tahun penyelidikan saya sendiri telah menjalankan bahawa masih banyak lagi yang perlu dipelajari. Sekiranya anda berminat untuk membina otot anda dengan maksima maka siri itu akan pergi jauh ke arah mendapatkan latihan anda menuju ke arah yang betul, tanpa mengira bagaimana anda merasakan kemajuan semasa anda.

Hari ini saya ingin melihat otot triseps dan melihat apa yang boleh disimpulkan apabila memilih senaman atau latihan merangsang otot yang sesuai. Saya memilih dips, bangku simpanan cengkaman dan skullcrushers kerana ketiga-tiganya membentuk pembina massa yang paling sering digunakan untuk kawasan yang membentuk dua pertiga daripada jisim lengan atas kami. 'Keberkesanan' keberkesanan latihan yang saya ambil dari kajian MRI yang dikenali sebagai Bodybuilding Target oleh Per A. Tesch, Ph.D D. Tesch memandang pelbagai latihan triceps dan melalui pengimejan resonans magnetik dapat melihat otot yang diaktifkan. Menurut Tesch, MRI lebih dipercayai daripada ujian EMG biasa kerana EMG mengukur aktiviti elektrik dalam otot manakala MRI membolehkan melihat secara literal apa yang dilakukan oleh otot semasa latihan. Walaupun tidak ada yang dapat menjelaskan mengapa otot-otot yang sangat bergantung pada latihan berlangsung lebih ringan dan otot yang kurang aktif kelihatan lebih gelap, ini menjadikan MRI sebagai alat pengukur yang ideal untuk setiap latihan yang diberikan pada otot yang digunakan.

Melihat seperti mana-mana lelaki dan mungkin kebanyakan wanita mahu mempunyai satu set tangan yang hebat (betul-betul selepas menanyakan seberapa banyak bangku, langkah seterusnya kehebatan gym anda adalah dalam saiz senjata anda) Saya fikir latihan triceps paling sesuai untuk membina otot perlu siasatan lanjut. Melihat seperti trisep yang terdiri daripada tiga kepala, maka 'tri', tidak semua latihan triceps akan sama. Selalunya ada yang 'terbaik'. Tiga latihan dalam pertempuran Vs hari ini akan melanda ketiga-tiga kepala trisep anda, dan jika anda melakukan ketiga-tiga latihan setiap triceps anda tidak perlu melakukan lebih banyak lagi. Sudah tentu latihan dengan kabel akan sentiasa menjadi kegemaran mana-mana pelatih lengan supaya memerlukan tempat yang lebih kecil dalam program anda, tetapi kami tidak bercakap tentang latihan kabel atau membina pam hari ini.

Kerana otot trisep adalah tiga kepala yang berasingan, ia boleh memberi manfaat untuk mempelajari hit senaman mana yang terbaik. Tiga kepala adalah kepala sisi (yang paling banyak anda perhatikan pada lengan luar anda), kepala medial (terletak di bawah kepala panjang), dan kepala panjang (yang terbesar dari tiga yang ada di bahagian dalam lengan anda ). Sekarang bahawa kita semua terperangkap dengan anatomi, mari kita lihat apa yang dilihat Tesch dalam hasil MRI.

Pertama, mari bermula dengan skullcrushers. Dilakukan berbaring di bangku datar dengan dan EZ Curl Bar, otot yang disasarkan paling berkesan adalah kepala panjang, dan lebih kurang sehingga kepala lateral dan medial. Ketika datang ke akhbar bangku cengkeraman rapat, sebaliknya adalah benar di mana kepala medial dan lateral diaktifkan secara efektif dan kepala panjang tidak, bermakna bahawa pasangan kedua latihan ini bersama-sama akan bekerja tiga kepala dengan sangat baik. Atau … anda hanya boleh melakukan dips selari. Ketiga-tiga kepala telah diaktifkan secara maksimum semasa latihan ini. Bench juga didapati mempunyai keputusan yang sama. Dalam pertempuran Vs ini, pemenang yang jelas adalah berenang sama ada pelbagai.

Sekarang, jika saya dapat pergi sepenuhnya ke arah yang lain demi kepentingan latihan anda, saya mendapati satu lagi kajian ketika meneliti artikel ini dan ada beberapa, hasil yang mengejutkan. Ramai, banyak latihan trisep dilakukan untuk menentukan yang terbaik mengaktifkan trisep dan pemenang yang jelas … segitiga push-up. Ya, betul. Kedua? Sangkar payudara. Apa maksudnya untuk awak? Ini bermakna terus melakukan pembina otot besar, seperti bangku simpanan cengkeram, skullcrushers dan tentu saja beransur-ansur sama ada pelbagai dan bukannya langsung ke kabel apabila anda bersedia untuk bergerak, cuba termasuk beberapa segi tiga push-up sebagai finisher dan tambah beberapa tendangan menendang juga. Setelah semua variasi tidak pernah menjadi perkara yang buruk dan mengapa tidak mencuba sesuatu yang baru kali anda melatih? Melakukan apa yang selalu anda lakukan akan menghasilkan keputusan yang sama yang telah anda perolehi. Sudah tiba masanya untuk membuat beberapa keuntungan baru. Sehingga masa depan kawan-kawan saya,

Selamat Mengangkat!

The Squat Vs The Leg Press

Vs Sumo Deadlift tradisional

Tarik Vs The Pulldown

The Bench Press Vs The Dumbbell Fly

The Standing Vs Duduk Penekan Atas

Crunches Vs Planks: Latihan Terbaik Untuk Abs Ripped

The Deadlift Vs The Pull Up Vs Row Barbell

EZ Curl Bar And Curlers Curls Vs Barbell And Dumbbell Curls

Pergerakan Pengasingan Vs Kompaun

Free Vs Machines Percuma

Dips Vs Bench Press: Latihan Bangunan Dada Terbaik

The Romanian Vs Stiff Leg Deadlift

Whey Vs Casein

Tonton video itu: CARA MENGGUNAKAN FAT BURNER UNTUK MEMBAKAR LEMAK LEBIH CEPAT – # 50 Vlog

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: