Pumping threary coxas deve leva em conta all muscles wrapped. Apa yang lebih baik untuk bekerja dengan lebih baik untuk bekerja dengan pengasuh otot dan coxa! Saya mengaku bahawa keahlian untuk mendapatkan pengetahuan saya akan memberi saya pembahagian yang lebih baik daripada anterior dan posterior. Pertama, sebahagian besar dari dua pergerakan ...

Adakah anda perlu mencukupi untuk mendapatkan maklumat lanjut?

Satu pam coxae yang menggerunkan mesti membawa semua otot yang terlibat. Apa yang lebih baik untuk bekerja dengan lebih baik untuk bekerja dengan pengasuh otot dan coxa!

Saya mengaku bahawa keahlian untuk mendapatkan pengetahuan saya akan memberi saya pembahagian yang lebih baik daripada anterior dan posterior.

Pertama sekali, sebahagian besar daripada dua pergerakan untuk otot coxae (rambut kurang efisien) berfungsi seperti sebelumnya, apabila kemudian.

Di tempat kedua, pessoas ini biasanya tidak mengambil otot-otot yang penting untuk estetika, sama ada untuk penstabilan, bahawa mereka adalah pengamal dan abdur.

Kami melihat banyak latihan untuk quadriceps dan untuk ischiatois, tetapi yang paling biasa, penambah dibiarkan bersebelahan. Neste rasa, Saya perlu memahami atau membuangnya Ia cukup untuk bekerja dengan otot-otot ini.

Tetapi sebelum kita belajar, kita tidak tahu, dan penting untuk memahami fungsi dua otot tambahan, yang membantu kita mencapai kestabilan estetik dan penstabilan pergerakan. Walau bagaimanapun, pengambilan pekerja yang cukup untuk memenuhi keperluan anda tidak begitu berfikir tentang estetika, lebih banyak lagi, berfikir funcionalidade!

Ahli-ahli otot dan pakar-pakar otot

O lain-lain gerakan yang ada (di mana sahaja dirujuk dari luar, medialmente), dilakukan oleh serangkaian otot. Pada dasarnya, pengiklan dan penyelia adalah:

– anggun;

– Pectineus;

– Adutor panjang;

– Advert curto;

– Adutor magno;

Akhirnya, semua otot mesti dianggap kecil dan mempunyai potensi penstabilan yang besar. Oleh itu, emosi estetika, yang paling sesuai untuk anda.

Untuk apa-apa, atau bekerja untuk jurulatih não tem keperluan yang perlu dilakukan dengan beban muito yang tinggi. Atau pentingnya kestabilan dan kawalan semasa semua gerakan. Anda boleh melihat bahawa anda mempunyai les otot, kerana kekurangan kekuatan.

Terdapat satu siri pergerakan yang digunakan untuk otot-otot ini, lebih umum, temos atau agachamento sumo e a cadeira adutora seperti yang anda gunakan. Sebagai fokus di sini dalam teks ini, ia ditambah, kami akan menganalisis apa yang kita lihat atau apa yang kita katakan!

Baca juga: Agachamento – Untuk berkhidmat, memberi faedah dan melaksanakan

Adakah anda seorang ahli perniagaan yang berpengalaman?

Atau agachamento sumô tem sebagai ciri, untuk direalisasikan perna em abdução. Desta maneira, dua buah otot dan envolvidos tidak ada proses semula jadi, kita akan mempunyai penyertaan yang lebih besar dua otot tambahan.

Adalah penting untuk menyerlahkan bahawa kedudukan adalah perlu untuk mengikuti trilhos anatom semula jadi, supaya ligamen tidak boleh dilebihkan.

Tetapi bagaimana dengan kecergasan otot, atau apa yang kita berkaitan?

Ini adalah isu kontroversi, terdapat kajian di kedua-dua bidang. Sesetengah professsionais menegaskan bahawa terdapat dua penambah quadril semasa pergerakan ini. Kedudukan ini didasarkan pada penyelidikan oleh McCAW dan Melrose (1999) dan oleh Paoli (2009).

Ia juga penting untuk menunjukkan bahawa anda biasanya berada dalam kedudukan untuk hampir tidak atau jongkok, lebih atau menaikkan terra sumo, dan juga conta.

Porém, kerana kita tidak boleh mengambil hanya beberapa kajian sebagai muktamad, kita mempunyai opções dengan hasil yang berbeza. Pereira (2010) menunjukkan penyelidikan berdasarkan elektromilografi yang telah meningkatkan bilangan dua otot penambah apabila ia memutar quadril luar. Ou seja, semasa atau pergerakan agachamento sumô, kerana ia telah dilaksanakan.

Di sini kita masukkan emosi penting. Atau mungkin anda akan mendapat kelebihan, supaya haja menjadi ativação dua otot penambah. Anda semata-mata tidak menimbulkan kesilapan, semoga ocorra atau movimento de rotação externa do quadril, seu adutores não serão de fato aivados.

Baca juga: Apa yang sepatutnya menjadi trim gluteus untuk mulheres

Apa yang penting, ini penting sekali bahawa oleh ciri-ciri anatomi, otot-otot penambah boleh dipecahkan atau diregangkan semudah mungkin. Isso telah membangkitkan bahawa sesetengah otot ini dimasukkan secara langsung, dan tidak ada yang lain, tetapi tidak ada yang lebih baik.

Oleh itu, tidak kira apa yang anda pilih untuk escool anda, caj-caj tersebut mesti progresif. Kes yang bertentangan, sangat besar peluang untuk mencederakan otot-otot ini.

Outro ponto muito penting adalah pelaksanaan. Tidak sekalipun adianta fazer atau agachamento sumô, seminaa boa qualidade de movimento! Desta akan menjadi, dan penting bahawa anda pergi "treine" atau movimento, tidak pernah kes atau tenha feito. Disso lepasi, ia akan dapat melaksanakan lebih banyak beban.

Somente atau agachamento sumo adalah cukup untuk bertiga aduan?

Ini adalah kompleks questão. Kami sedar bahawa, jika tidak, ia tidak akan berlaku. Lebih lanjut, ia akan kelihatan seperti ini, tetapi terdapat banyak masalah. Dengan cara yang umum, adalah mungkin untuk membangunkan dua orang pengajar dan juga dua orang overhead, terutamanya dalam kes pemukulan dan pengambilan kesesuaian koperal.

Um pemula, untuk masa itu, boleh menjadi sukar di dalam persaingan dengan syarat-syarat yang diajukan oleh para peserta. Neste caso, atau mais menunjukkan ainda berterusan sendo a cadeira adutora.

Baca juga: 5 latihan untuk mengelakkan bumbum durinho dan curam

Penggunaan kedua-dua alat ini boleh menjadi sah, kerana beban mengendalikan satu masa dengan cara yang lebih baik. Adalah penting bahawa otot tambahan juga tenham tempo untuk berehat dan tumbuh semula. Sekali lagi, keputusan yang sukar dilakukan dan peluang untuk lesão aumentam mempertimbangkan.

Kesimpulannya

Difahamkan bahawa setiap kes perlu dilihat secara individu. Dalam sesetengah keadaan, somente atau agachamento sumô adalah mencukupi. Dalam erti kata lain, item tersebut ditunjukkan dan kemudian ia mesti digunakan bersamaan dengan pembeli.

Isso tudo menunjukkan atau berapa banyak melengkapkan pelan lantai treino atau berapa banyak yang anda perlu berorientasikan dengan pam profesional! Bons treinos!

Rujukan: McCaw ST, Melrose DR. Kesan beban lebar dan beban bar pada aktiviti otot kaki semasa jongkong selari. Exerc Sports Sci. 1999
Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Kesan lebar pendirian ke atas aktiviti elektromiografi lapan otot paha dangkal semasa jongkong belakang dengan beban bar yang berlainan. J Kekuatan Res Res 2009
Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Pengaruh putaran luar pinggul pada penambah pinggul pinggul dan aktiviti myoelektrik rektus femoris semasa parallelsquat dinamik. J Kekuatan Kek Res 2010

Tonton video itu: Kenapa perlu buka 3 akaun Tone Excel

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: