想🥇My Way: Sambungan Minda-Muscle - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

5 Trik Mudah Untuk Melihat Lebih Besar Seketika

Pernahkah anda mendengar orang bercakap mengenai sambungan otot-otot? Anda mungkin mempunyai tetapi pernahkah anda memikirkannya? Adakah anda faham apa maksudnya? Adakah anda memahami faedah dan kepentingannya ketika datang ke bina badan? Saya sendiri telah mendengarnya sebelum ini, tetapi tidak sampai beberapa bulan yang lalu bahawa saya benar-benar menaruh banyak stok di dalamnya. Sejak saya membuat sambungan itu, saya telah melihat perbezaan yang besar dalam mensasarkan otot yang betul semasa mengangkat.

Jadi apa hubungan otot-otot? Kepada saya, ia adalah tindakan mudah untuk menumpukan perhatian kepada kumpulan otot apa sahaja yang anda sedang lakukan dalam lif tertentu. Katakanlah contohnya anda sedang bekerja pada kemudi dumbbell. Adakah anda lebih bimbang tentang mendapatkan berat badan dan melakukan sebanyak mungkin reps atau adakah anda bimbang dengan benar-benar bekerja dan merasakannya di dalam dada anda? Apabila saya mula berfikir keras untuk bekerja otot dada semasa lif, saya dapati penguncupan yang lebih baik dan terbakar di dada. Saya berasa seperti saya menggunakan otot bantuan kurang dan apa yang saya cuba untuk bekerja lebih. Ia sangat mengagumkan perbezaan yang saya rasakan dari perbuatan sederhana memikirkan keras tentang kumpulan otot yang saya cuba untuk disasarkan semasa lif.

Ini benar-benar berlaku apabila saya mula melakukan latihan ketegangan yang lebih banyak. Apabila anda mengekalkan otot anda di bawah ketegangan yang berterusan mereka tidak pernah mendapat rehat semasa lif (oleh itu ketegangan yang berterusan.) Bahawa sensasi membakar anda mendapat hits anda dalam apa-apa kumpulan otot apa yang anda sedang bekerja apabila anda memberi tumpuan kepada kumpulan otot itu dan kumpulan otot itu sahaja . Dengan ketegangan yang berterusan saya mendapat membakar kira-kira separuh melalui set dan ia meningkat dengan setiap rep. Walau bagaimanapun, dengan berat yang lebih ringan, saya dapat terus berlanjutan lebih lama daripada yang sepertinya mungkin sepanjang masa. Apabila saya membuat sambungan otot-otot itu, ia menjadi sangat sengit.

Sebelum saya pergi terlalu jauh, mari bercakap secara ringkas tentang mengapa sensasi terbakar itu adalah satu perkara yang baik. Pembakaran yang anda dapatkan semasa mengangkat adalah asid laktik membina. Bertentangan dengan apa yang kadangkala anda dengar, ini bukan perkara yang buruk. Saya rasa seperti asid laktik telah mendapat rap buruk dan sebahagian besarnya salah faham. Lebih membakar apabila anda mengangkat, lebih banyak asid laktik sedang membina otot yang anda sedang bekerja. Apabila asid laktik sedang membina, itu bermakna hormon pertumbuhan akan dikeluarkan di belakangnya untuk membantu pemulihan. Saya fikir kita semua tahu betapa pentingnya hormon pertumbuhan ketika datang ke bina badan. Semakin banyaknya terbakar, semakin banyak asid laktik yang ada. Jadi semakin lama anda boleh terus bekerja ketika ia terbakar, semakin besar kemungkinan anda mendapatkan hasil. Asid laktik juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengeluaran testosteron, satu lagi hormon yang kita mahu untuk membina otot.

Satu kajian baru-baru ini di Yayasan Klinik Cleveland mendapati bahawa hanya memikirkan senaman membantu mengekalkan kekuatan otot dalam kumpulan 30 subjek yang sihat. Malah mereka membahagikannya kepada 3 kumpulan. Kumpulan 1 bayangkan menjalankan otot jari kecil mereka, kumpulan 2 bayangkan menjalankan bisep mereka dan kumpulan 3, kumpulan kawalan, tidak melakukan latihan khayalan. Kajian mendapati bahawa kumpulan 1 meningkatkan kekuatan dalam jari mereka sebanyak 35%, kumpulan 2 meningkatkan kekuatan dalam bisep mereka sebanyak 13.5 peratus dan kumpulan 3 tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam kekuatan. Apa yang mereka simpulkan ialah rangsangan mental membantu memandu otot ke tahap pengaktifan yang lebih tinggi dan meningkatkan kekuatan.

Jelas sekali senaman imaginasi bukan pengganti latihan sebenar, tetapi jika hanya berfikir tentang melakukannya dapat membantu otot anda, bayangkan apa yang memikirkan keras otot anda ketika latihan dapat dilakukan. Rasa setiap inci dari pelbagai gerakan dari awal hingga akhir. Dari regangan hingga penguncupan dan kembali ke peregangan lagi. Hubungan antara otot anda dan sistem saraf anda tidak hanya akan membantu anda merasakan otot anda lebih baik, tetapi juga membantu anda merekrut lebih banyak serat otot.

Sekarang bahawa saya mempunyai yang dibersihkan mari kita kembali kepada sambungan otot-otot. Saya tidak mahu anda berfikir ini adalah fikiran yang hebat mengenai misteri perkara, atau bahawa anda perlu berada di tempat mental yang mendalam. Sudah tentu anda perlu memberi tumpuan, tetapi pada masa yang sama ia hanya semata-mata menjaga minda anda pada otot anda bekerja. Anda akan kagum dengan lebih banyak lagi yang anda boleh merasakan otot apabila anda benar-benar menumpukan perhatian kepadanya. Berkonsentrasi pada memerah keras pada kontraksi puncak dan mengawalnya pada bahagian eksentrik. Seluruh masa menjaga minda anda pada otot yang disasarkan. Anda tidak dapat mengangkat berat seperti ini, tetapi jika hipertropi penting kepada anda, seperti kata pepatah, tinggalkan ego anda di pintu.

Secara peribadi saya berfikir bahawa otot-otot sambungan boleh memberi manfaat kepada orang-orang semasa latihan belakang lebih daripada apa-apa kumpulan otot yang lain. Sangat mudah untuk membiarkan tangan anda melakukan semua kerja ketika melakukan senaman tarik dan saya juga merasa lebih sukar untuk merasakan kembali kerja anda daripada yang dikatakan dada anda, sekurang-kurangnya untuk saya juga. Adakah anda melihat bisep anda menjadi letih sebelum belakang anda melakukan latihan di belakang anda? Jika begitu, sambungan otot-otot boleh membantu anda. Sekiranya anda boleh memikirkan benar-benar memerah dengan otot belakang dan sengaja berehat otot yang tidak berfungsi, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk menargetkan apa yang anda lakukan. Ia mungkin terdengar aneh, tetapi jika anda perjuangan dengan merasakan punggung anda, fikirkan tentang menolak dengan siku semasa melakukan senaman. Ia boleh membantu anda membuat sambungan itu.

Terdapat begitu banyak orang yang saya lihat di sana yang melakukan segala yang mereka mampu untuk mendapatkan berat badan di semua kos. Jangan salah saya, saya fikir wakil terpaksa mempunyai tempat dengan senaman tertentu, tetapi hanya pada lif di mana ia selamat dan tentunya tidak semestinya sepanjang masa.Pasti anda boleh menyusun berat badan, mengayun, jerk dan mengepakkan jalan anda ke rekod peribadi, tetapi anda melakukannya dengan risiko bukan sahaja kecederaan tetapi juga kurang keuntungan otot yang disasarkan. Jangan menukar keputusan anda pendek. Fikirkan tentang otot yang anda sedang bekerja dan jangan biarkan apa-apa yang terlibat yang tidak sepatutnya. Itulah sebabnya anda perlu menggunakan kurang berat badan, kerana anda mengeluarkan otot bantuan sebanyak mungkin.

Mendapatkan ke dalam keadaan mental yang betul untuk mengangkat adalah penting dan mewujudkan sambungan minda otot yang baik dapat membantu membawa tubuh kita ke peringkat seterusnya. Pasti ada perbezaan yang besar antara menggerakkan berat dari titik A ke titik B dan merasakan otot-otot yang disasarkan yang sedang bekerja semasa lif yang sama. Buat sambungan antara minda dan otot anda dan mula mengangkat cara anda untuk berjaya! Anda mungkin terkejut betapa besarnya perbezaan yang benar-benar boleh dibuat.

Selamat Mengangkat!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: