Adakah makanan yang terdapat di dalamnya memainkan peranan penting untuk mendapatkan jisim otot? Apa yang penting, pentingnya, tempoh yang lebih jelas untuk mengambil dan menyoroti. Suplemen-suplemen yang dianjurkan oleh para pelayan otot massa untuk melengkapkan diet pra-siap atau treino. Hipertropi otot mengelilingi ...

11 Melhores tambahan untuk jisim otot ganhar

Adakah anda mempunyai prinsip dan melengkapkan makanan tambahan untuk otot massa ganhar? Apa yang penting, pentingnya, tempoh yang lebih jelas untuk mengambil dan menyoroti.

Suplemen Os yang atuam Ajudando no ganho de muscular mass servem untuk menambah diet trefoil yang telah disediakan.

Hypertrophy otot membungkus muito lebih daripada diet mudah dan latihan fizikal, maka had masa akan diatasi.

Tidak ada banyak jenama dan suplemen yang tersedia yang tidak boleh dipasarkan, dan akan diminta untuk menambah suplemen otot untuk mendapatkan otot massa.

Buat niat untuk memberikan pemahaman yang lebih baik, sama ada untuk mengetahui cara memilih makanan tambahan untuk diambil dan berasaskan untuk menilai apa yang terbaik untuk anda.

Ia perlu untuk bertemu juga atau yang perlu ditambah sebelum ini, selama tiga puluh tahun.

Senarai untuk mengikuti fala do que seu corpo yang diperlukan untuk meningkatkan potensi kepada massa otot dan itu adalah contoh makanan tambahan yang terakhir.

Lembre-Saya tahu bahawa sebelum mendapat manfaat daripada dua makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot, komponen penting lain telah ditubuhkan dan dikekalkan dalam amalan, mereka adalah:

  • Treino bem dikemukakan mengikut keperluannya;
  • menyesuaikan diri dengan diet yang sesuai dengan objektif;
  • tempoh istirahat fizikal diikuti dengan kriterium, tetapi hanya otot hipertrofiam tidak berehat.

Os 11 Melhores suplemen untuk atau ganjo massa otot

1 ° Whey Protein

Protein Whey adalah sejenis protein. Certamente atau suplemen untuk memberi makan lebih banyak digunakan oleh praticante musculação bahawa desejam não s ganhar massa otot, tetapi também emagrecer, dan bahawa tambahan ini memberikan manfaat yang sangat baik tidak emagrecimento.

Membezakannya untuk protein yang biasa dijumpai dalam makanan harian kita yang kaya dengan asid amino (kita akan lihat lebih banyak tentang mereka untuk mengikuti).

Ia adalah perlu untuk mengatakan bahawa ia meningkat kepada sintesis protein, dan, akibatnya, lebih cekap, bukan berotot masso ganjo.

Anda boleh menggunakan peptida, yang tidak dimakan selepas pasca tretino, melhoram atau fluidasi dengan cara memfasilitasi untuk memulihkan dua otot.

Mute Penting Tidak ada pasaran sama sekali, beberapa jenis Protein Whey, di antaranya kita dapat menonjolkan pekat, sebagai terpencil dan dihidrolisis.

Ia adalah bahan bakar Whey Protein escolher, yang mengandungi artikel utama di mana kita menghampiri pelbagai jenis Whey Protein. Veja mengikutinya:

Baca juga:

Protein Whey: O que é, supaya ia berfungsi, bagaimana untuk mengambil, faedah, funções e efeitos collaterais

Kami juga mempunyai artikel tertentu mengenai Protein Whey Isolado.

Untuk menyelesaikan semua masa tambahan ini, kami membuat enak yang akan membawa kami lebih daripada setahun dengan pembaca kami, di mana kami mengklasifikasikan jenama suplemen protein whey.

Sekiranya anda ingin melihat atau menerangkan secara terperinci dua protein whey import utama, anda boleh membaca di sini: Melhores Whey Protein Isoladas (Imported and Nacionais).

2 ° Asam amino dalam cadeia bercabang (BCAA)

Tiada badan manusia, asid amino servem supaya sel menghasilkan protein sendiri.

Suatu penyerapan otot yang pesat dan penyokong metabolik.

Mengambil perhatian bahawa pada tahun lepas, otot-otot yang diperbuat daripada otot, memulihkan ini mesias adalah peranan utama BCAA, singkatan Branched Cadeia Amino Acids (lakukan Bahasa: Rantai Cabang Amino Acids).

  • Muito penting

Adakah anda bertanya seperti: Adakah BCAA mendapat lemak? Ajuda na definição? Adakah pengekalan air meningkat? Adakah semua perkara ini tepat dari BCAA? Bagaimana cara mengambil atau BCAA? Jawapan Foram dalam artikel utama kami, ikuti:

Baca juga:

BCAA: O que é, supaya ia berfungsi, bagaimana untuk mengambil, manfaat, funções e efeitos collaterais

Anda akan mendapat lebih banyak maklumat yang akan dibaca oleh para pembaca seperti jenama melhores BCAA do mercado.

3 ° Creatine

Semasa latihan fizikal, atau asid laktik, dan kulit otot yang responsif yang menamatkan prasangka atau ganjo terakhir.

Creatine mempunyai peranan penting untuk mengurangkan efeito cagaran ini, pois menyumbangkan secara langsung tiada peningkatan sintesis protein, memberikan assim mais força dan otot resistência aos.

Kerana itulah dua elemen yang sangat diperlukan untuk atau ganho massa otot.

Dua suplemen terakhir à banda de creatina, kita boleh menyerlahkan jenis rambut: Creatine Power e sebagai com selo Creapure.

Sebaiknya, ingatan tanpa post-tretino bersama dengan suplemen protein whey untuk membantu pemulihan serat otot yang cekap.

  • Muito penting

Dentre os suplemen untuk ganhar massa otot e força cited nesse artigo, untuk creatine é yang memberikan hasil Lebih cepat dan visíveis kerana bentuk mengikat bukan organisma.
Anda boleh membekalkan jenama melhores creatine em outro artigo yang menjadi asas, uma Memperolehi lebih daripada 20 juta pengguna, yang boleh didapati di sini:

Sebagai 5 melhores jenama Creatine (Imported and Nacionais)

Casein 4

Kasein lebih merupakan elemen yang membantu dalam sintesis protein. Porém, merawat dirinya daripada protein pencernaan yang lambat dan, oleh sebab ini, disumbangkan oleh melepaskan beberapa tahun nutrien dalam jam pemulihan atlet.

É um ditunjukkan meminum tambahan kasein em Dois tempoh: sebelum tidur, pois sebagai falado, sua digestão akan melambatkan suprir atau tempo em pessoa sem ficara yang diberi makan semasa atau sono. Bukan treino sozinha ou bersama dengan protein whey.

Sesetengah makanan tambahan essa memberikan nutrien dalam komposisi mereka.

  • Muito penting

Sesetengah pesakit mungkin mempunyai alahan kasein, jadi sebelum mereka mula menggunakannya, mereka perlu tahu mengenainya atau mempunyai sejarah dan seorang profesional perlu dirujuk.

Baca juga:

Casein: Ya, supaya ia berfungsi, bagaimana untuk mengambil, manfaat, keseronokan dan kosmetik

Albumin ke-5

Satu lagi alternatif protein penyerapan lambat dan albumin, protein yang diekstrak dengan jelas memberikan ovo dan ditunjukkan untuk diambil juga sebelum tidur.

Não Chega ab uma Tao digestão quanto lambat untuk kasein prune alcançar terikat 7 jam, lebih em questão custo untuk albumin makhluk mais em conta dibandingkan dengan outras protein TEM telah digunakan tidak terikat tempat memberikan Whey Protein tidak treino Pos.

  • Muito penting

Albumin pada mulanya boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan kebosanan.

Pengembalian jangka masa yang diperlukan adalah hilang.

Jika ou terus meningkatkan colaterais esses mengambil albumen, seu deve digantung dan melaporkan penggunaan ao Profissional de Saúde yang dihadapi atau acompanhamento.

Baca juga:

Albumina: Atau itu, supaya ia berfungsi, bagaimana untuk mengambil, manfaat, hiburan dan perkongsian

6 ° Carboidratos

Tiada adianta falarmos pada ganoid muscular se não falarmos também sobre ganho de energia. E uma obviedade: corpo sem energia adalah sama dengan corpo sem eficiência. Logo, jangan fokus hanya kepada makanan tambahan protein.

Makanan tambahan sebagai dextrose, conhecidos também seperti glicose, memberi manfaat kepada contribuem com o corpo mudah carboidrato absorção glisemik tinggi menjelang Serem. Mais versáteis e comuns, boleh dimakan tidak pré e no post-tretino.

Depois, carboidratos os existem chamados daripada Kompleks, yang possuem digestão MAIS tertunda selama-treino Pós com isso são mais diberikan tahun atau intuito subsidi recompor anda menghabiskan tenaga semasa treinos.

Kompleks Os carboidratos sebagai makanan tambahan atau Maltodextrin também são muito digunakan bukan Pasca treino bersama-sama com makanan tambahan protein, seperti protein whey, kasein, albumin.

Ia lembrar yang já existem carboidrato misto makanan tambahan, ou Seja, yang aliam untuk versatilidade dua com mudah untuk kecekapan prazo logo dua Kompleks.

Conhecidos sebagai Waxy Jagung, são mais quem quer ditunjukkan untuk berat badan ou não mais conseguiu disesuaikan dengan atau gunakan ou da maltodekstrin dextrose.

  • Muito penting

recentes Estudos bahawa walaupun menaiki sini tidak Treino Mestre, mostraram yang praticantes atividades fizikal yang seguiam diet rigorosamente rumit bem com os semua makro dan mikronutrien, não necessitavam yang mendesak seperti untuk menelan carboidratos logo apos atau treino.

Tambahannya makanan tambahan karbohidrat.

Anda boleh membaca artikel ini secara keseluruhan di sini: Adakah anda perlu makan karbohidrat secara langsung atau treino?

7 Hypercaloric

Saya apresentam em sua Composicao tinggi kalori, Alem um das principais protein gabungan seperti protein whey, kasein dan albumen até, também carboidratos e baixo tinggi indeks glycemic sebagai maltodextrin, dextrose dan jagung berlilin.

Gorduras boas são ditambah dalam beberapa makanan tambahan.

O hipercalórico dan ditunjukkan untuk bersandar pessoas e quem possuem dificuldade em ganhar berat badan dan otot massa, seperti yang saya ectomorphs, untuk exemplo.

Muito penting
Sesetengah hypercaloric tidak dijual pasaran, mempunyai protein, jumlah karbohidrat dan lemak.

Kawalan penggunaan seunit boleh membawa não só no ganho massa otot, tetapi pengumpulan lemak lemak.

Untuk mengelakkan ini, sesetengah orang digunakan dalam resipi caseira tinggi kalori, bergantung kepada kuantiti komponen yang boleh ditentukan oleh pesakit.

Dalam artikel utama kami, kami bercakap tentang hypercaloric, anda boleh belajar untuk membuat preskripsi, untuk meneruskan:

Baca juga:

Hypercaloric: Yaitu, supaya ia berfungsi, bagaimana untuk mengambil, faedah, keseronokan dan kosmetik

Alanine 8 ° Beta

Alanine beta dan asid amino tidak penting, tetapi bukan organisma yang mampu menghasilkannya.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa anda berfikir anda akan mengambil dos-beta alanine yang tertumpu melalui suplemen, meningkatkan prestasi dua buah kucing.

deve isso kerana esse meningkatkan concentração uma conhecida substância amino sebagai carnosine, quanto essa em wajah tinggi com yang falha otot semasa os treinos ou aerobik anaerobik, demorem mais kepada atau menunggang, já yang revertendo ela atua akan kerosakan yang disebabkan gentian nas otot, comum semasa musculação, sebagai contoh.

Comsso, seu desempenho akan melampaui dan akan dapat melakukan latihan dengan menaikkan harga dan meningkatkan daya tarik yang tidak akan ada.

Seperti yang kita ketahui, lebih treo mudah difahami atau ganjo berotot massa.

Mutasi penting Beta-alanine digabungkan dengan creatine menghasilkan lebih banyak hasil, seperti yang ditunjukkan.Apabila disyorkan, ia boleh berbeza-beza dari 6g hingga 8g sehari dan boleh diambil bersama dengan protein creatine dan whey, bukan tretinoin.

9 ° Glutamine

Satu lagi asid amino bukanlah organisma rambut yang dihasilkan oleh intensi dan glutamin.

Estudos vem Pameran Baixos níveis glutamin organisma tidak provocam untuk diminuição memberikan Kekebalan, tidak acarretando aparecimento daripada doenças.

Treinos sengit bekerjasama supaya ocorra diminuição da glutamina, atau prejudis atau desempenho atlet dapat.

Selain mengkonsumsi glutamin melalui suplemen untuk meningkatkan imuniti, ia juga menggalakkan dua lagi faedah yang disediakan oleh mengamalkan rambut otot, iaitu peningkatan berat badan otot,

esse asid já amino yang naik ke ressíntese daripada glicogênio, kerana diminui Dores dan Fadigas disebabkan semasa os na treinos dan membantu Recuperação otot, persekitaran esse kerana semua sabem, favorecem atau anabolisme.

Secubit Muito glutamin penting ditelan BEBERAPA KALI ao longo melakukan dia, sua dos recom diária fies 10 g até 15 g, lebih-lebih lagi um um ou dilatih esportivo pakar diet Profissional qual untuk prun menentukan dosagem recom Diante das individuais necessidades.

Baca juga:

Glutamine: Atau itu, supaya ia berfungsi, bagaimana untuk mengambil, faedah, keseronokan dan kosmetik

10 ° kafein

Ai você dipersoalkan: Bagaimana kafein boleh dianggap suplemen yang membantu pertumbuhan otot? Veja atau porquê!

Kafein ditunjukkan dalam kajian yang, sebagai tambahan kepada meningkatkan atau menunaikan atlet dalam aktiviti fizikal yang berbeza, juga membantu menumpukan perhatian dan memberi motivasi semasa klinik.

Fator fundamental untuk hasil dan ekstrak atau terbaik melakukan bahagian fizikal fizik.

Estudos juga akan menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan pengeluaran testosteron, hormon primordial untuk atau ganjo massa otot.

Em um estudo oleh Kalmar e Cafarelli (1999), untuk melihat obesiti otot dan reduca de fadiga untuk pengambilan kafein dalam kapsul.

Estudos também mostraram untuk ocorra esses faedah melakukan senaman kafein banyak musculação em, seperti em desempenho melhora melakukan aerobik, necessário é uma dosagem makan tidak minimum 8 mg per kilogram.

Ou seja, berat badan 80 kg yang perlu makan 160 mg kafein setiap hari untuk dapat mencapai hasil.

Seperti yang kita semua tahu, kami menunjukkan beberapa kali di sini, bukan Treino Mestre, memetik beberapa kajian, untuk kafein adalah dua melhores queimadores de gordura yang ada, pois ela mempercepat atau metabolisme dan menggalakkan thermogenesis.

Kafein ada di sini dua minuman termogenik tidak dijual pasaran dan penggunaan tidak digunakan.

Tiver dúvidas pada termogenik saya Voce, menunjukkan bahawa Leia Nosso artigo utama e bem onde é perguntas penuh varias menyahut Respeito, walaupun umur atau termogenik efeitos seus e colaterais tiada badan.

Nesse mesmo artigo você akan mencari citações da Enquête membuat sebarang laman onde os melhores leitores votaram nas jenama melakukan pasaran termogenik.

Penting untuk membeli barang-barang dari caffeina yang tidak boleh dibeli!

Subjek yang disebut tidak semestinya tepat. untuk kafein dan yang mempunyai lebih banyak efeitos collaterais, terutamanya apabila digunakan dalam bentuk tertumpu dalam termogenik.

Sebelum memulakan atau menggunakannya, sebagai suplemen lain, seorang profesional mesti dirujuk.

11 ° Asid Grax

Atuação dos graxos acids no corpo de qualquer athlete é indispensável.

Kami adalah pesakit di asid hidrokarbon asid lemak, ou bounces boas, seperti yang anda suka.

Eles dimantapkan dalam efeitos melakukan overtraining dan Meningkatkan ketahanan otot, adalah mengatakan bahawa ajudam tidak memerangi ao kolesterol ruim.

Terdapat beberapa tambahan asid grax, pati bukan pasaran, yang menawarkan kompos lima asid lemak penting: ômega 3 dan ômega 6.

Anda boleh mendapatkan komponen tambahan minyak peixe ini, CLA dan pada masa yang sama bentuk omega 3 yang tertumpu.

Ainda kita mesti menyerlahkan bahawa atau ideal adalah sentiasa mencari ahli pemakanan perubatan untuk menilai secara tepat jumlah makanan tambahan yang akan ditelan oleh setiap peso.

Ini adalah penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai pilihan untuk memilih lebih banyak rambut yang lengkap dari pasaran dalam pasaran yang komprehensif.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: